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Por O Globo — Rio de Janeiro

03/07/2024 04h00 Atualizado 03/07/2024

Para manter uma vida equilibrada e garantir ♠ saúde física e mental durante a terceira idade, é essencial começar os cuidados o quanto antes. Estudos recentes mostraram que ♠ apenas uma em brazino777 logo cada dez pessoas consegue viver livre de doenças após os 70 anos. Os resultados, apresentados por ♠ especialistas em brazino777 logo Saúde Pública da Universidade de Harvard, indicam que a chave para fugir deste destino inconveniente pode ser ♠ uma boa dieta — principalmente durante a meia-idade.

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A ♠ pesquisadora Anne-Julie Tessier, que participou do estudo, afirmou que pessoas com dietas ricas em brazino777 logo frutas, vegetais, grãos integrais e ♠ gorduras saudáveis “tinham significativamente mais probabilidade de alcançar um envelhecimento saudável”. O estudo acompanhou 100 mil pessoas ao longo de ♠ 30 anos. Aqueles que iniciaram uma dieta saudável a partir dos 40 anos tinham até 84% de chance de ter ♠ um bom funcionamento físico aos 70.

“Isso sugere que o que você come na meia-idade pode desempenhar um papel importante em ♠ brazino777 logo como você envelhece”, explicou Tessier.

O que comer para uma vida longa?

Segundo os estudiosos, é importante consumir frutas, verduras e ♠ legumes, além de grãos integrais, gorduras insaturadas, laticínios de baixa gordura e oleaginosas. Além disso, também é recomendado evitar gordura ♠ trans, sódio, carne vermelha e carnes processadas.

Nos participantes analisados, foram encontradas oito dietas com altas taxas de sucesso para um ♠ bom envelhecimento.

Veja as oito dietas para um envelhecimento saudável:

Diretrizes Dietéticas para Americanos: guia recomenda que metade do prato seja de ♠ frutas e vegetais; que grãos sejam integrais e que proteína seja variada;Dieta para Hiperinsulinemia: dietas para diminuir nível de insulina ♠ normalmente consistem em brazino777 logo alta ingestão de proteína e baixo consumo de carboidratos, também conhecida como low-carb;Dieta da Saúde Planetária: ♠ aderir hábitos que geram menos impacto ambiental, consumindo alimentos como legumes, verduras, frutas, cereais integrais, e diminuir a ingestão de ♠ alimentos de origem animal;Dieta Mediterrânea: dieta baseada em brazino777 logo gorduras saudáveis, consiste principalmente em brazino777 logo ingerir legumes, verduras, grãos integrais ♠ e azeite;Dieta DASH: dieta focada em brazino777 logo diminuir hipertensão, envolve limitar alimentos altos em brazino777 logo gorduras saturadas, laticínios, açúcares, e ♠ “óleos tropicais”, como coco e dendê;Dieta MIND: encoraja ingestão de folhas verdes, vegetais, frutas vermelhas, azeite, entre outros;Padrão Dietético Inflamatório ♠ Empírico: dieta que classifica alimentos de acordo com o índice inflamatório;Dieta Saudável Baseada em brazino777 logo Plantas: dieta vegana, ou seja, ♠ sem consumo de produtos de origem animal, como carne, laticínios e ovos.

Sobre o estudo

Tessier destaca que, diferente de estudos tradicionais, ♠ esta pesquisa não se concentra na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, por exemplo. “osso estudo fornece evidências para ♠ recomendações dietéticas considerarem não apenas a prevenção de doenças, mas também a promoção do envelhecimento saudável como um objetivo de ♠ longo prazo”, explicou.

Os pesquisadores acompanharam os participantes desde 1986. Três décadas depois, em brazino777 logo 2024, metade das pessoas já tinham ♠ morrido. Ao fim da pesquisa, apenas 9.2% delas sobreviveram aos 70 anos sem doenças crônicas e boa saúde mental, física ♠ e cognitiva.

Fatores como atividade física foram levados em brazino777 logo consideração no estudo, mas as correlações entre dieta e envelhecimento saudável ♠ permaneceram fortes.

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