Trabalho prolongado casas de apostas elei莽玫es presidenciais computador pode ser nocivo para a sa煤de

Passar todo o dia trabalhando casas de apostas elei莽玫es presidenciais um computador, seja casas de apostas elei莽玫es presidenciais uma 馃尀 escrit贸rio ou casas de apostas elei莽玫es presidenciais casa, quase certamente significa passar muito tempo sentado. Voc锚 sabe que deveria esticar as pernas ao menos 馃尀 uma vez por hora, visto que o estilo de vida sedent谩rio est谩 associado a problemas como hipertens茫o arterial e c芒ncer, 馃尀 mas mesmo isso 茅 uma dificuldade. E quando voc锚 se levanta para o desafio, 茅 apenas para ir ao banheiro, 馃尀 pegar uma x铆cara de caf茅 ou procurar biscoitos.

N茫o estou te julgando. Essa 茅 minha vida tamb茅m. Eu fa莽o exerc铆cios 馃尀 de manh茫, mas depois desaba por oito ou nove horas. Eu preciso de correr, me digo, mas mesmo com um 馃尀 intervalo para almo莽o 茅 dif铆cil encaixar isso, se considerarmos o tempo para se duchar e se trocar. Ent茫o, simplesmente fico 馃尀 sentado l谩, com as articula莽玫es travadas, cozendo no meu pr贸prio suor.

Existe outra maneira, no entanto. Mesmo que n茫o consiga 馃尀 encaixar um treino completo nas 9 脿s 5, voc锚 provavelmente pode se dar 脿s "merendinhas de exerc铆cio" 鈥?o suficiente 馃尀 para mover os m煤sculos e acelerar o pulso.

Preparamos um card谩pio com a ajuda de Sarah Aarons, uma treinadora pessoal 馃尀 e instrutora de fitness baseada casas de apostas elei莽玫es presidenciais Crystal Palace, sul de Londres. Nenhuma de suas sugest玫es requer equipamento especial, e destacamos 馃尀 as que s茫o menos propensas a chamar a aten莽茫o de seus colegas de trabalho se voc锚 as fizer na escrit贸rio. 馃尀

Exerc铆cios para diferentes partes do corpo

Aarons dividiu os exerc铆cios casas de apostas elei莽玫es presidenciais quatro categorias: baixo corpo (pernas e gl煤teos), alto corpo (ombros, 馃尀 peito, bra莽os), n煤cleo (tudo o que est谩 entre) e cardio (cora莽茫o e pulm玫es). As divis玫es s茫o um pouco borradas, pois 馃尀 muitos exerc铆cios trabalham mais de uma 谩rea, e quase tudo pode ser cardio se voc锚 o fizer r谩pido o suficiente 馃尀 鈥?mas se cobrir todas as quatro categorias, voc锚 ter谩 um bom treino para todo o corpo.

Tente encaixar o 馃尀 maior n煤mero poss铆vel de "merendinhas de exerc铆cio" durante o dia. As sugest玫es abaixo devem levar dois ou tr锚s minutos. Se 馃尀 voc锚 tiver um intervalo mais longo, combine duas, tr锚s, mesmo quatro merendinhas. Variedade 茅 a chave: n茫o trabalhe apenas uma 馃尀 parte do corpo a cada vez, ou repita as mesmas poucas exer莽os. E pense nas op莽玫es abaixo como um ponto 馃尀 de partida. H谩 muito mais que voc锚 pode fazer no escrit贸rio ou casas de apostas elei莽玫es presidenciais casa com pouco ou nenhum equipamento.

Voc锚 馃尀 pode querer pensar casas de apostas elei莽玫es presidenciaiscasas de apostas elei莽玫es presidenciaisroupa, no entanto. Como essas

s mostram, 茅 poss铆vel desfrutar de uma "merendinha de exerc铆cio" 馃尀 enquanto est谩 usando roupas de escrit贸rio tradicionais. Mas 茅 muito mais f谩cil se voc锚 se vestir para a ocasi茫o.

Primeira 馃尀 merendinha do dia: 2-3 minutos de cardio

Procure fazer duas ou tr锚s exer c铆cios, com breves intervalos entre eles . O objetivo 茅 馃尀 trabalhar o cora莽茫o e os pulm玫es, ent茫o n茫o tenha medo de se esfor莽ar um pouco.

Mais amig谩vel para o escrit贸rio : Corridas 馃尀 ou caminhadas de escadas

"Corridas ou caminhadas de escadas s茫o uma 贸tima maneira de adicionar intensidade a um treino," 馃尀 diz Aarons, que d谩 aulas ao ar livre nas longas escadas de pedra do Parque Crystal Palace. Para uma vers茫o 馃尀 casas de apostas elei莽玫es presidenciais interiores, basta correr ou caminhar rapidamente pelas escadas do seu escrit贸rio ou casa o mais r谩pido e seguramente poss铆vel. 馃尀

Uma vez que chegue no topo, des莽a com cuidado e repita.

Saltos Jacks

Pise com os p茅s 馃尀 juntos e as m茫os ao lado do corpo. Pule os p茅s para fora e depois para dentro novamente, enquanto levanta 馃尀 as m茫os acima da cabe莽a. Repita.

Para uma vers茫o mais branda e de baixo impacto, d锚 um passo para fora 馃尀 com os p茅s, um de cada vez, casas de apostas elei莽玫es presidenciais vez de pular.

Burpees

Comece com os p茅s separados ao comprimento do quadril, abaixe-se e coloque as 馃尀 m茫os no ch茫o 脿 frente de si. Pule os p茅s para tr谩s, formando uma posi莽茫o de plano alto, de modo 馃尀 que o corpo fique casas de apostas elei莽玫es presidenciais linha reta de ombros a quadris a joelhos a tornozelos. Em seguida, pule os p茅s 馃尀 de volta para as m茫os e salte para cima o mais r谩pido e teatralmente poss铆vel. Abaixe-se novamente para repetir.

Para 馃尀 tornar isso menos intenso, simplesmente se levante no final de cada burpee casas de apostas elei莽玫es presidenciais vez de pular, e d锚 um passo 馃尀 para tr谩s e para frente com os p茅s casas de apostas elei莽玫es presidenciais vez de pular.

Saltos de sentadilha

Comece com uma sentadilha normal (consulte a se莽茫o baixo 馃尀 corpo abaixo), com os bra莽os ao lado. Pule para cima o mais alto poss铆vel e des莽a suavemente casas de apostas elei莽玫es presidenciais outra sentadilha. 馃尀 Repita.

Subidas de montanha

Comece casas de apostas elei莽玫es presidenciais uma 馃尀 posi莽茫o de plano alto e traga um joelho ao peito o mais r谩pido poss铆vel, casas de apostas elei莽玫es presidenciais seguida, o outro. Fa莽a como 馃尀 se estivesse subindo uma montanha.

Jacks de plano

De uma posi莽茫o de plano alto, salte com os p茅s para fora e depois para dentro 馃尀 novamente. Repita.

Segunda merendinha: 2-3 minutos de baixo corpo

Escolha duas ou tr锚s exer c铆cios. Tome tudo devagar no in铆cio, para que 馃尀 possa se concentrar casas de apostas elei莽玫es presidenciais se mover corretamente. Para tudo o que n茫o 茅 cardio, o controle geralmente 茅 mais importante 馃尀 do que a velocidade. Seus m煤sculos est茫o trabalhando se estiverem se movendo ou apenas mantendo-o casas de apostas elei莽玫es presidenciais p茅.

Sentadilha normal

"Sentadilhas s茫o um 贸timo exerc铆cio 馃尀 geral para o baixo corpo," diz Aarons. "Embora possam parecer intimidadoras, s茫o muito acess铆veis." Essa vers茫o b谩sica 茅casas de apostas elei莽玫es presidenciaischave 馃尀 para d煤zias de varia莽玫es.

Pise com os p茅s paralelos, ao comprimento do quadril, e abaixe o bumbum o mais poss铆vel 馃尀 casas de apostas elei莽玫es presidenciais dire莽茫o ao ch茫o, mantendo o peso principalmente nos meio-p茅s e calcanhares casas de apostas elei莽玫es presidenciais vez dos dedos do p茅. A poitrina 馃尀 deve ficar ereta casas de apostas elei莽玫es presidenciais vez de inclinada para a frente. Ajuda olhar casas de apostas elei莽玫es presidenciais frente casas de apostas elei莽玫es presidenciais vez de para baixo. Voc锚 馃尀 pode cruzar os bra莽os sobre o peito, ou segurar as m茫os juntas, ou estender os bra莽os para a frente, como 馃尀 um son芒mbulo ... basta n茫o descansar as m茫os ou os bra莽os nas coxas. Volte para a posi莽茫o inicial e repita. 馃尀 Ou fique abaixado para uma sentadilha mantida.

Sentadilha partida