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texto:
28/01/2024 04h30 Atualizado 28/1/ 2024
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A psicóloga brasileira Luana Marques 🧲 tem uma trajetória inspiradora. Ela nasceu e cresceu em apostasonline bet Governador Valadares, município no interior de Minas Gerais, venceu a 🧲 ansiedade gerada por uma uma infância marcada por falta de estabilidade financeira e brigas entre os pais e conseguiu não 🧲 só fazer todaapostasonline betformação acadêmica nos Estados Unidos — da graduação ao pós
pesquisadora de uma das mais importantes universidades 🧲 do mundo.
pespesQUISadora da uma dos mais importante universidades da mundo, a Universidade de Harvard, é a maior e mais prestigiada 🧲 universidade de todo o mundo e a mais influente universidade do planeta, sendo a primeira latina a ocupar a presidência 🧲 da Associação Americana de Ansiedade e Depressão (ADAA). Durante duas décadas de carreira, ela se dedicou ao estudo de transtornos 🧲 de ansiedade e depressão. Durante 2 décadas
Durante duas séculos de carreiras
ansiedade e traumas. Recentemente, ela lançou no Brasil o livro 🧲 "Viver com ousadia", pela editora Sextante.
ansidade e trauma.Recentemente, a psicóloga lançou em apostasonline bet Portugal, no ano de 2013, o lançamento 🧲 do primeiro livro deapostasonline betcarreira, intitulado "A obra traz um conjunto de habilidades baseadas na ciência e entremeadas com 🧲 as experiências pessoais de Marques, criadas para ajudar qualquer um a reprogramarapostasonline betmaneira de lidar com o desconforto e 🧲 o estresse. Em entrevista ao
três estratégias simples e práticas para fazer isso.
três métodos simples, práticas e prat para trabalhar isso 🧲 e fazer a gestão deapostasonline betsaúde, com estratégias fáceis e eficazes para isso, e também com técnicas simples para
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O título do livro em apostasonline bet [k1} português é 🧲 "Viver com ousadia". O que é viver com ous para a senhora?
É interessante porque,
conforto, sempre buscando dar um passo além 🧲 daquilo que eu acho que nós podemos dar, desde que isso esteja ancorado nos meus valores, que faça sentido para 🧲 a vida que a gente quer viver.
No livro, a senhora diz que, no livro.A senhora poderia explicar melhor isso?
A ansiedade 🧲 não é o problema. Todo mundo, na mundo inteiro, vai ter um certo nível de ansiedade quando as coisas estão 🧲 fora da zona de conforto, quando estamos tentando fazer uma coisa
fizemos antes e, até certo ponto, a ansiedade ajuda. Imagina 🧲 se você fizer uma prova e estiver quase dormindo? Você não foca. Precisamos de um certo nível de ansiedade e 🧲 apreensão nesse momento. Então, não podemos simplesmente acabar com a Ansiedade, como muitos pacientes me pedem. A ansiedade é o 🧲 que me fez vencer na vida.A questão é a você faz com o nível necessário para a vida, quando ela 🧲 passa desse nível preciso para o mínimo necessário, necessário e necessário.
ansiedade. Isso nada mais é do que uma reação que 🧲 traz alívio emocional imediato à ansiedade, mas que provoca consequências negativas no longo prazo. Por exemplo, você recebe uma ligação 🧲 que você sabe que a pessoa vai falar uma coisa que não quer escutar. Seu o coração começa a bater 🧲 acelerado e você tem opção de atender e lidar com o conflito ou empacar com a evitação psicológica. Nesse caso, 🧲 Você pode simplesmente não atender ou até mesmo desligar o telefone e evitar essa pessoa muito tempo
problema é que quando 🧲 você evita, você está ensinando seu cérebro que você não consegue aguentar a ansiedade. Momentaneamente, a evitação psicológica ajuda a 🧲 acalmar o cérebro. Mas no longo prazo, te deixa empacado porque isso só aumenta a Ansiedade e rouba aa chance 🧲 de você ter uma vida produtiva porque você só está vivendo com ousadia. Está vivendo em apostasonline bet ousadia e você 🧲 fica prisioneiro do medo e da ansiedade,
Reagir impulsivamente também é uma forma de evitar psicológica
um tipo de evitação psicológica. Isso 🧲 acontece quando a função de reagir é acalmar momentaneamente o cérebro, mas gera uma consequência negativa no longo prazo. Por 🧲 exemplo, se toda vez que você tem um conflito, você grita, isso é reagir. Se toda vezes que a funções 🧲 de acalmar é tentar acalmar, o que é o caso de uma evitabilidade psicológica, é evitar. É difícil de explicar 🧲 isso porque as pessoas acham que estão.um outro tipo
um
uma tipo
fazendo o melhor possível. Mas, na verdade, a função de reagir 🧲 nesses casos é acalmar rapidamente o cérebro. Eu mesma fiz isso por anos. Toda vez que eu recebia um e-mail 🧲 que me deixava ansiosa e que provava que não era suficiente de uma forma de outra, eu respondia rapidamente sempre 🧲 com um tom errado ou com detalhes que desnecessários e, o mais importante, sempre me arrependia depois. Esse é o 🧲 problema da reação como uma formas de evitação psicológica.
emocional. O que é isso e por que isso é importante?
Regulação emocional 🧲 é a habilidade de entendermos as duas partes do cérebro. A parte racional, que nos ajuda a calcular, ter razão 🧲 e programar. E a parte emocional,que tem a função de nos proteger do perigo e de onde vem as emoções 🧲 mais intensas.
A regulação emocional pode ser entendida como quando podemos usar as dois partes da cérebro ao mesmo tempo. Quando 🧲 podemos fazer a regulação das duas áreas do nosso
racionalizar a situação?
Quando o cérebro ativa a reação de "luta, fuga ou 🧲 congelamento", que é a parte de proteção, aparte de lógica do cérebro não funciona tão bem ou simplesmente não funcione. 🧲 Por exemplo, se eu colocar uma pessoa em apostasonline bet uma máquina de ressonância magnética e medis rua reação enquanto ela 🧲 resolve problemas de matemática, ela estará indo bem. Mas se essa pessoa tem medo de aranha e eu mostro para 🧲 ela uma 
cérebro racional não consegue funcionar tão rápido ou tão eficiente quando o cérebro emocional toma conta porque esse 🧲 cérebro foi desenvolvido para nos proteger do perigo. Para correr de um leão, não temos que pensar. Na verdade, se 🧲 pensarmos, estaremos mortos. Por isso que às vezes é tão difícil regular a emoção, porque a parte racional do cérebro 🧲 não está funcionando. A boa notícia é que, com treino, é possível aprender a regulação emocional.
Como podemos colocar esse conceito 🧲 em apostasonline bet {k
precisamos reconhecer que estamos desregulados e entender quais são os nossos gatilhos. Eu vejo da seguinte forma, como 🧲 se toda as pessoas tivessem botões no corpo, de diferentes cores, vermelho, azul, laranja, verde e amarelo. Se alguém aperta 🧲 meu botão azul e não vou reagir. O botão seria pressionado com algo prazeroso para mim, para sair com os 🧲 amigos, ler um livro ou ver televisão. Mas se quem aperta o botão vermelho é o que está ligado com 🧲 a ideia de não ser
suficiente, isso vai gerar uma emoção muito intensa e uma reação. Então a primeira coisa é 🧲 entender que dependendo da intensidade daapostasonline betemoção naquela situação, você vai reagir. Para evitar que isso aconteça, é preciso 🧲 de treino. Você tem que começar a pensar quais são as situações que geram essas emoções intensas e o que 🧲 você faz, como você reage, diante dessa situação que gera essas emoção intensas, para notar se você está evitando ou 🧲 não. Com treino, pode pausar antes de reagir
botão vermelho. O problema é que as pessoas porque elas querem uma solução 🧲 rápida. Mas isso não existe. Você tem que treinar o seu cérebro a entender quais são os gatilhos e, em 🧲 apostasonline bet seguida, desenvolver habilidade para reagir diferente.
A senhora poderia dizer quais seriam essas habilidades e explicá-las?
Primeiro, é importante entender que 🧲 para conseguir usar essas habilidade, o primeiro passo é entender seus gatilhos, suas emoções e reações a elas e conseguir 🧲 “pa
intensas. Parece pouco, mas o simples ato de fazer essa pausa antes de reagir é suficiente para ativar o córtex 🧲 pré-frontal, que é a parte racional do cérebro e que permite usar as habilidades, Que são: modificar, abordar e alinhar. 🧲 Basicamente, modificar está focado nos nossos pensamentos. A forma mais simples de "modificar" é isolar o que você está dizendo 🧲 para si mesmo e perguntar "se meu melhor amigo estivesse nessa situação, o melhor eu falaria para
pré-frontal. "Abordar" é a 🧲 habilidade que eu uso mais na vida que é, em apostasonline bet vez de evitar, dar um passo na direção daquilo 🧲 que está gerando medo ou ansiedade. Por exemplo, eu tinha medo de altura. Em vez, nós tínhamos medo da altura 🧲 e eu fui foi buscando superar esse medo, aos poucos, até conseguir pular de paraquedas. Eu tinha, então, o seguinte: 🧲 "Admirar" e hoje dou palestras para
ansiedade e viver com ousadia. Quando começamos a abordar, estamos ensinando a amígdala, que controla 🧲 nosso cérebro emocional, de verdade, nós estamos falando de uma situação, uma analogia que eu gosto muito é com a 🧲 academia. Você não consegue levantar 50 kg da noite para o dia. O mesmo acontece com “abordar”, como habilidade psicológica. 🧲 Por fim, ‘alinhar’ diz respeito a viver uma vida com propósito, alinhada com seus valores.
maioria das pessoas vive uma vida 🧲 direcionada pelas emoções. Se eu estou ansioso, eu evito.Se eu estamos com raiva, nós grito. Reagimos alinhado com nossas emoções, 🧲 que são as âncoras da vida. O contrário disso, cientificamente, é viver alinhado, de uma forma de outra. Eu sempre 🧲 falo para os meus pacientes: "se você vai sentir ansiedade de um jeito, você precisa ter mais qualidade de vida, 🧲 menos depressão e mais saúde e qualidade
maior
vida mais rica, do que sentir ansiedade por uma coisa que não ajuda nada".
vida 🧲 menos rica mais rico, da que ouvir ansiedade pelo que é "a ousadia de ser água, e não pedra". O 🧲 que quer dizer com essa expressão?
A minha avó sempre falava que em apostasonline bet momentos de mudança na vida, a maioria 🧲 das pessoas viram uma pedra. Então elas se endurecem e ficam presas ao que consideram verdade ou ao quê é 🧲 cômodo, porque isso lhes dá
não está funcionando mais, que a vida não é mais o que ela quer, mas o 🧲 medo não a deixa sair. A outra opção, é você ser água. Ou seja, a água vai estar cheia de 🧲 obstáculos, e quando vem esse obstáculo, você dá a volta, passa por cima, enfim, acha uma forma de contornar a 🧲 situação e continuar. Eu acho que é importante ser Água, especialmente para alinhar aapostasonline betvida. Quando penso no meu 🧲 sucesso, na jornada na minha vida
momentos da minha trajetória que tive que ser água. No meu primeiro no Mass General, 🧲 participei de uma reunião com o chefe Geral do hospital. Nessa ocasião, todos podem fazer perguntas e eu perguntei para 🧲 ele como eu poderia ter um cargo de liderança no hospital e ter meu próprio centro de pesquisa, que era 🧲 o que eu queria. Ele riu e disse que antes de você fazer isso, eu tinha que estar preocupada em 🧲 apostasonline bet terminar o primeiro ano do doutorado e conseguir emprego
o objetivo do cargo de liderança e do centro de pesquisa. 🧲 Várias vezes eu vou que eu estava “indo muito rápido" ou que não fiz o ‘suficiente". Mas toda vez que 🧲 colocaram obstáculo, eu dei uma voltinha e consegui meu próprio centro, em apostasonline bet menos de 10 anos no hospital, o 🧲 que é considerado muito, mas não foi considerado nem exponencial, como muita gente espera. Isso só aconteceu porque eu não 🧲 aceitei o não e porque o progresso existe
apostasonline bet mente que o rio pode mudar de curso e está tudo bem, 🧲 desde que isso esteja alinhado com seus valores.
A senhora poderia contar como foi seu caminho do Brasil até Harvard?
Talvez eu 🧲 estivesse correndo das minhas próprias emoções. Acho que eu tinha na minha cabeça essa ideia de que se eu saísse 🧲 do país, a vida poderia ser diferente. Aos 18 anos, tive oportunidade de fazer intercâmbio para Buffalo (cidade no estado 🧲 de Nova York). Foi uma dificuldade
bem e gostei muito da ideia do sonho americano naquela época. A ideia de que 🧲 se você trabalhasse muito, você poderia ser alguém. Quando o intercâmbio acabou, voltei pro Brasil, mas decidi voltar e fazer 🧲 faculdade nos Estados Unidos e fiz toda a minha formação aqui.Quando decidi fazer psicologia, meu sonho era ir para o 🧲 Mass General (hospital em apostasonline bet Boston ligado à Harvard Medical School), que era o número um no mundo em apostasonline bet 🧲 [k1} psiquiatria e fui batalhando
que aprendi com a minha mãe e com com o meu avó foram me forçando a 🧲 sempre estar fora da minha zona de conforto e tentar mais um passo, independente da ansiedade e estou aqui há 🧲 quase 20 anos.
Por que a senhora decidiu fazer psicologia e se especializar em apostasonline bet ansiedade?
No Brasil, eu nunca pensei em 🧲 apostasonline bet [k1} ser psicóloga. Queria fazer medicina. Mas eu vim fazer faculdade nos Estados Unidos e aqui o sistema é 🧲 diferente. Você não vai direto
aulas de biologia, química, anatomia, psicologia etc e depois, você decide qual caminho seguir. Nessa época, 🧲 comecei a fazer aulas de psicologia e a trabalhar como assistente de pesquisa e gostei muito da área. Lembro de 🧲 ter conversado com a minha avó sobre a dúvida entre ser médica ou psicóloga. Ela me aconselhou a estudar aulas 🧲 e eu gostei de fazer a mesma coisa. A que eu fosse melhor e gostasse mais, era a que deveria 🧲 escolher. Eu falei “se
assunto fazia sentido na minha cabeça. As áreas mais voltadas para medicina mesmo, como anatomia, eu conseguia 🧲 ir bem, mas tinha que me esforçar mais. Então optei por psicologia e comecei a trabalhar nisso. Já a ansiedade, 🧲 não era exatamente o meu foco de estudo no início da minha carreira. Quando comecei, estudei tudo: TOC (transtorno obsessivo-compulsivo), 🧲 trauma e também ansiedade. Escrevendo o livro, percebi que eu tinha muita ansiedade... Me
tinha ataques de asma na infância. Esses 🧲 ataques desapareceram depois que meu pai foi embora e, refletindo sobre isso, percebei que aquilo não era asma, mas um 🧲 ataque de pânico. Então, tive muita ansiedade e venci a minha ansiedade. Além de conhecer a ansiedade como pessoa, eu 🧲 trato ansiedade há 20 anos e acho que fui tão boa nisso que uma coisa foi levando à outra.
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