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Por Redação EU Atleta — São ☀️ Paulo
13/09/2024 04h01 Atualizado 13/09/2024
O Setembro Amarelo é o mês de valorização da vida, conscientização sobre a ☀️ importância saúde mental e prevenção ao suicídio. Com isso, a atenção se volta para práticas que podem ajudar a melhorar ☀️ o bem-estar emocional. E o exercício físico é aliado no combate à depressão e à ansiedade, pois proporciona uma série ☀️ de efeitos benéficos para a saúde mental.
— Diversos estudos têm demonstrado a eficácia da atividade física na prevenção e no ☀️ manejo de transtornos mentais. Indivíduos fisicamente ativos têm menor risco de desenvolver depressão e ansiedade em caça niqueis gratis playbonds comparação com os ☀️ sedentários. Evidências sugerem que o exercício pode ser tão eficaz quanto medicamentos antidepressivos para alguns indivíduos com depressão leve a ☀️ moderada — aponta o médico Francisco Tostes, especialista em caça niqueis gratis playbonds Medicina do Esporte e atuante em caça niqueis gratis playbonds Endocrinologista.
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Exercício físico tem uma série ☀️ de benefícios para a saúde mental — 
: iStock
Por que exercício é bom para saúde mental
Os benefícios dos exercícios físicos ☀️ para a saúde mental estão relacionados à liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, que atuam na regulação do ☀️ humor, do prazer e da motivação.
A realização regular de exercícios físicos contribui para a neurogênese, que é a formação de ☀️ novos neurônios, principalmente em caça niqueis gratis playbonds região do hipocampo cerebral, responsável pela memória e por outras funções cognitivas.
Também sabe-se que o ☀️ exercício ajuda a diminuir a inflamação de todo o corpo, o que inclui os neurônios, reduzindo a chance de transtornos ☀️ mentais.
Há ainda uma série de benefícios psicológicos e sociais que colaboram para prevenção e tratamento de problemas de ordem mental.
— ☀️ O exercício físico se consolida cada dia mais como um dos principais fatores preventivos para os transtornos depressivos e ansiosos. ☀️ Fazer exercício físico não o impede de ter um quadro como esses, mas diminui a chance de tê-los — explica ☀️ o médico psiquiatra Higor Caldato.
O educador físico e personal trainer Lincoln Cavalcante detalha que isso acontece devido a uma combinação ☀️ de efeitos biológicos, psicológicos e sociais.
Efeitos biológicos
Liberação de endorfinas: a atividade física estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores conhecidos como ☀️ "hormônios da felicidade", que promovem sensações de bem-estar e alívio da dor;Redução de hormônios do estresse: exercícios físicos ajudam a ☀️ reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios associados ao estresse. Menores níveis desses horregularmônios podem diminuir a sensação de ☀️ ansiedade;Neuroplasticidade: exercício físico promove a neurogênese (formação de novos neurônios) e melhora a plasticidade sináptica, fundamentais para a saúde cerebral ☀️ e podem proteger contra a depressão;Regulação do sono: a prática de atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono, ☀️ o que é crucial para a saúde mental, já que problemas de sono estão frequentemente associados a transtornos de ansiedade ☀️ e depressão.
Efeitos psicológicos
Melhora da autoestima: a prática regular de exercícios físicos pode melhorar a imagem corporal e a autoestima, fatores ☀️ que têm papel importante na prevenção da depressão e da ansiedade;Redução de sintomas de ansiedade: a atividade física pode funcionar ☀️ como uma forma de distração das preocupações, além de aumentar a sensação de controle e capacidade de enfrentamento das situações ☀️ estressantes;Resiliência mental: o exercício físico ajuda a desenvolver maior resiliência ao estresse, ensinando o cérebro a lidar melhor com situações ☀️ desafiadoras.
Efeitos sociais
Interação social: participar de atividades físicas com personal trainer ou em caça niqueis gratis playbonds grupo pode promover a interação social, reduzir ☀️ o isolamento e fornecer senso de pertencimento, o que é benéfico para a saúde mental;Suporte social: a prática de esportes ☀️ ou atividades físicas com personal trainer ou em caça niqueis gratis playbonds grupo também pode proporcionar suporte social significativo, o que é um ☀️ fator de proteção contra transtornos mentais.
— A prática regular de atividade física não só contribui para a saúde física, mas ☀️ também é uma estratégia eficaz para a prevenção e o manejo de transtornos mentais. Ao incorporar exercícios na rotina diária, ☀️ as pessoas podem melhorarcaça niqueis gratis playbondsqualidade de vida, fortalecer a resiliência emocional e reduzir significativamente o risco de desenvolver depressão ☀️ e ansiedade — comenta o educador físico.
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Quais exercícios fazer
Segundo o especialista, a ☀️ maioria das diretrizes sugere que pessoas com transtornos mentais devem se engajar em caça niqueis gratis playbonds exercícios físicos de intensidade moderada por ☀️ pelo menos três a cinco vezes por semana.
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Cada sessão de exercícios físicos deve ☀️ durar de 30 a 60 minutos. Para iniciantes ou aqueles com limitações físicas, é possível começar com períodos menores e ☀️ aumentar gradualmente a duração.
Atividades de intensidade moderada, como caminhada rápida, ciclismo leve, ou natação, são geralmente recomendadas. Esses exercícios são ☀️ suficientes para aumentar a frequência cardíaca e liberar endorfinas, sem causar exaustão.
Em alguns casos, exercícios de alta intensidade, como corrida, ☀️ podem ser incorporados para aqueles que já têm nível de condicionamento físico adequado e estão preparados para isso.
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Esses exercícios podem proporcionar alívio mais rápido dos sintomas de ansiedade e depressão, mas devem ser ☀️ introduzidos gradualmente e com cuidado, especialmente em caça niqueis gratis playbonds indivíduos que não estão acostumados com atividades vigorosas.
— Embora todos os tipos ☀️ de exercício possam beneficiar a saúde mental, exercícios aeróbicos, de resistência, mente-corpo e atividades ao ar livre são particularmente eficazes. ☀️ A escolha do tipo de exercício deve considerar as preferências pessoais e a capacidade física de cada indivíduo, garantindo que ☀️ a atividade seja prazerosa e sustentável a longo prazo — ressalta o psiquiatra.
— Integrar a prática de exercícios ao tratamento ☀️ tradicional da depressão e outras doenças mentais oferece uma abordagem holística que potencializa os efeitos da medicação e da psicoterapia. ☀️ Ao melhorar o bem-estar físico, mental e emocional, o exercício pode ser um componente essencial para a recuperação e a ☀️ manutenção da saúde mental a longo prazo. Para garantir a eficácia, essa integração deve ser cuidadosamente planejada, monitorada e ajustada ☀️ conforme as necessidades individuais do paciente — complementa.
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Cuidados e contraindicações
Pacientes com ☀️ transtornos mentais graves podem ter condições físicas preexistentes, como doenças cardíacas, hipertensão, diabetes ou problemas articulares, que podem limitar ou ☀️ contraindicar certos tipos de exercícios. Por isso, segundo os especialistas, uma avaliação médica completa é necessária antes de iniciar qualquer ☀️ programa de exercícios.
Além disso, certos medicamentos usados no tratamento de transtornos mentais graves, como antipsicóticos e estabilizadores de humor, podem ☀️ causar efeitos colaterais como desidratação, ganho de peso e desequilíbrios eletrolíticos.
— O exercício intenso pode agravar esses efeitos, exigindo monitoramento ☀️ cuidadoso e ajustes no plano de atividade física.
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Em pacientes com transtornos alimentares, especialmente anorexia nervosa, o exercício pode ser usado como uma forma de ☀️ compensação, exacerbando a perda de peso e os comportamentos obsessivos em caça niqueis gratis playbonds torno da atividade física.
— Nesses casos, o exercício ☀️ deve ser muito bem controlado e supervisionado e pode até ser contraindicado até que o estado nutricional do paciente melhore.
Fontes:
Higor ☀️ Caldato é médico psiquiatra, sócio do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em caça niqueis gratis playbonds psicoterapias e transtornos alimentares. É graduado em ☀️ caça niqueis gratis playbonds Medicina pelo Instituto Tocantinense Presidente Antônio Carlos (ITPAC/FAHESA), com residência médica em caça niqueis gratis playbonds Psiquiatria, especializações de Psicoterapias e Transtornos ☀️ Alimentares na Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
Lincoln Cavalcante é educador físico, personal trainer, fundador da Neuro Performance EMS ☀️ Training e criador do método TOP10Rounds. Com experiência em caça niqueis gratis playbonds artes marciais, é faixa preta em caça niqueis gratis playbonds kickboxing e grau ☀️ preto no muay thai.
Francisco Tostes é médico especialista em caça niqueis gratis playbonds Medicina do Esporte, atuante em caça niqueis gratis playbonds Endocrinologia e sócio do ☀️ Instituto Nutrindo Ideais. É pós-graduado em caça niqueis gratis playbonds Clínica Médica e Endocrinologia, especialista em caça niqueis gratis playbonds Medicina do Esporte e mestre em ☀️ caça niqueis gratis playbonds Bioquímica pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
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