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postado por 6yFnhFMhhi2024/9/15 14:32:46

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A sa煤de e a atividade f铆sica tem uma rela莽茫o inerente entre si.

Por茅m, mesmo conhecendo todos os benef铆cios do...

A sa煤de e 馃捁 a atividade f铆sica tem uma rela莽茫o inerente entre si.

Por茅m, mesmo conhecendo todos os benef铆cios do esporte na preven莽茫o de doen莽as, 馃捁 qualidade de vida e longevidade, h谩 quem ainda n茫o aposte nessas iniciativas por falta de tempo.

Elas s茫o relevantes em qualquer 馃捁 idade e, quanto mais cedo fizer parte do nosso cotidiano, maiores s茫o os ganhos.

Por茅m, sabemos que inserir uma pr谩tica esportiva 馃捁 na rotina nem sempre 茅 t茫o f谩cil.

Por esse motivo, neste conte煤do vamos apresentar todas as vantagens, al茅m de dar dicas 馃捁 de como encontrar a melhor modalidade para voc锚.

Principais benef铆cios do esporte para a betesporte instagram sa煤de

Afinal, qual 茅 a import芒ncia do 馃捁 esporte na sa煤de? De acordo com a Organiza莽茫o Mundial da Sa煤de (OMS), ele faz bem ao cora莽茫o, ao corpo e 馃捁 脿 mente.

Al茅m disso, tamb茅m pode:

reduzir o estresse; aumentar a autoconfian莽a; melhorar a concentra莽茫o e as fun莽玫es cognitivas; auxiliar na manuten莽茫o 馃捁 do peso; aumentar o condicionamento f铆sico e a resist锚ncia; prevenir s铆ndromes metab贸licas como obesidade, hipertens茫o e diabetes.

No geral, 茅 interessante 馃捁 manter o corpo ativo sempre, uma vez que o sedentarismo aumenta o risco de doen莽as card铆acas e diabetes tipo 2.

Caminhar, 馃捁 correr, patinar ou pedalar s茫o consideradas boas op莽玫es e, em rela莽茫o ao tempo recomendado, a OMS indica que:

Para os adultos: 馃捁 150 a 300 minutos por semana de exerc铆cio aer贸bico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 75 a 150 minutos 馃捁 por semana quando mais vigorosa.

150 a 300 minutos por semana de exerc铆cio aer贸bico de moderada intensidade ou, pelo menos, de 馃捁 75 a 150 minutos por semana quando mais vigorosa.

Para crian莽as e adolescentes: em m茅dia 60 minutos di谩rios de exerc铆cio aer贸bico 馃捁 moderado.

Ajuda no aspecto f铆sico e mental

Alguns estudos j谩 relacionam o esporte e a redu莽茫o da mortalidade por doen莽as card铆acas.

Os exerc铆cios 馃捁 fortalecem o m煤sculo do cora莽茫o, reduzem a press茫o arterial, aumentam os n铆veis de colesterol bom (HDL) e diminuem o ruim 馃捁 (LDL).

Como consequ锚ncia, toda a circula莽茫o sangu铆nea 茅 otimizada.

Al茅m disso, tamb茅m auxiliam na redu莽茫o dos sintomas de depress茫o e ansiedade, j谩 馃捁 que provocam a libera莽茫o de neurotransmissores (dopamina e a serotonina) que provocam a sensa莽茫o de felicidade.

Mais socializa莽茫o e bem-estar

Programas esportivos 馃捁 s茫o pertinentes tamb茅m na socializa莽茫o 脿 medida que promovem a intera莽茫o entre os indiv铆duos, ajudando a criar v铆nculos afetivos e 馃捁 aumentando o sentimento de pertencimento.

Essa 茅 uma vantagem muito poderosa na qualidade de vida do ser humano, principalmente no caso 馃捁 de recrea莽玫es em equipe.

Atividade f铆sica em diferentes fases da vida

O Minist茅rio da Sa煤de, por meio do guia de atividade f铆sica 馃捁 para a popula莽茫o brasileira, traz v谩rias recomenda莽玫es e informa莽玫es sobre o tema.

Nesse material s茫o considerados todos os ciclos da vida 馃捁 de um indiv铆duo.

Inf芒ncia

Voc锚 sabia que estar em movimento 茅 interessante mesmo nas primeiras fases da inf芒ncia? Principalmente quando se fala 馃捁 do crescimento e desenvolvimento saud谩veis.

Engana-se quem pensa que ele s贸 impacta as habilidades motoras.

A progress茫o intelectual tamb茅m 茅 muito favorecida 馃捁 pelo desempenho esportivo.

Entre os principais pontos positivos est茫o:

controle do peso adequado, diminuindo o risco de obesidade infantil;

aux铆lio na qualidade do 馃捁 sono;

fun莽玫es cognitivas e a prontid茫o para o aprendizado;

desenvolvimento e integra莽茫o de habilidades psicol贸gicas e sociais;

crescimento saud谩vel de m煤sculos e ossos.

Adolesc锚ncia

Nesse 馃捁 per铆odo important铆ssimo do desenvolvimento, al茅m dos benef铆cios j谩 citados para a inf芒ncia, o esporte colabora com a:socializa莽茫o;

sa煤de card铆aca e condi莽茫o 馃捁 f铆sica;

habilidade de correr, saltar e arremessar;

melhora o humor, o estresse e sintomas de depress茫o e ansiedade;

ajuda no desempenho escolar;

colabora para 馃捁 as boas escolhas alimentares.

Vida adulta

J谩 um adulto que se movimenta regularmente 茅 recompensado com:

aumento da qualidade de vida;

preven莽茫o e diminui莽茫o 馃捁 da mortalidade por diversas doen莽as cr么nicas, como a hipertens茫o, diabete e doen莽as do cora莽茫o;

manuten莽茫o do peso ideal, promovendo sa煤de e 馃捁 uma melhor rela莽茫o com seu corpo;

diminui莽茫o do uso de medicamentos em geral;

melhora em quadros de estresse, ansiedade e depress茫o;

fortalecimento dos 馃捁 la莽os sociais.

Terceira idade

Os idosos com mais de 65 anos devem fazer atividades f铆sicas para equil铆brio, coordena莽茫o, fortalecimento muscular e 贸sseo, 馃捁 lubrifica莽茫o das articula莽玫es e est铆mulo da cogni莽茫o, aspectos que s茫o significativos para a sa煤de nessa fase.

Al茅m disso, tamb茅m podem ser 馃捁 favorecidos com:

promo莽茫o de bem-estar e uma vida plena com melhor qualidade;

melhora da socializa莽茫o;

aumento da energia, disposi莽茫o, autonomia e independ锚ncia;

redu莽茫o do 馃捁 cansa莽o durante o dia;

progresso na capacidade de locomo莽茫o e fortalecimento dos m煤sculos e ossos;

redu莽茫o das dores nas articula莽玫es e nas 馃捁 costas;

melhora na postura e no equil铆brio;

maior qualidade do sono;

redu莽茫o dos sintomas de ansiedade e depress茫o;

controle do peso e da press茫o 馃捁 arterial;

manuten莽茫o da mem贸ria, aten莽茫o, concentra莽茫o, racioc铆nio e foco;

redu莽茫o do risco de Alzheimer e dem锚ncia.

O acompanhamento m茅dico 茅 fundamental, principalmente de 馃捁 geriatras, para o monitoramento do impacto do exerc铆cio em diagn贸sticos associados a essa faixa et谩ria.

Imagem ilustrativa (Gett Images)

E como aderir 馃捁 a uma rotina esportiva?

Uma boa dica 茅 inserir o novo esporte como um meio de descontra莽茫o e como um aliado 馃捁 para desligar-se dos problemas e exig锚ncias do dia a dia.

Primeiro, claro, consulte um profissional da sa煤de

Antes de iniciar qualquer mudan莽a, 馃捁 茅 necess谩rio consultar um profissional de sa煤de para uma avalia莽茫o.

Esse primeiro passo dar谩 insumos, tanto aos professores e educadores f铆sicos 馃捁 quanto aos m茅dicos, para orientar sobre a carga de esfor莽o, frequ锚ncia semanal de treinamento e quais os cuidados para evitar 馃捁 les玫es.

As principais especialidades voltadas a essa avalia莽茫o s茫o a Cardiologia e a Cl铆nica Geral, principalmente se a pessoa apresentar quadros 馃捁 de doen莽as cardiovasculares.

Em caso de les玫es, os profissionais da Ortopedia tamb茅m precisam ser consultados.

Um jeito simples de manter esse acompanhamento 馃捁 m茅dico peri贸dico para essas e demais especialidades m茅dicas 茅 com a assinatura do Cart茫o dr.consulta.

Ele possibilita o acesso a atendimentos 馃捁 e exames de forma simples e descomplicada.

N茫o esque莽a de come莽ar aos poucos

Quem vai iniciar uma modalidade precisa come莽ar lentamente.

Respeite os 馃捁 limites do seu corpo, suas capacidades e restri莽玫es.

O organismo precisa de tempo para se acostumar com as mudan莽as.

S贸 depois deve-se 馃捁 aumentar gradualmente o tempo di谩rio da pr谩tica esportiva, conforme a orienta莽茫o profissional.

E lembre-se da mensagem da OMS: "Qualquer quantidade de 馃捁 atividade f铆sica 茅 melhor do que nenhuma".Siga esse plano!

No in铆cio, prefira const芒ncia ao inv茅s da intensidade

脡 prefer铆vel exercitar-se mais vezes 馃捁 e manter uma carga mais leve de esfor莽o do que cansar-se demais, acabar perdendo o ritmo e, eventualmente, a motiva莽茫o.

Dessa 馃捁 forma, o processo torna-se prazeroso e menos cansativo, estimulando a cria莽茫o desse novo h谩bito.

Sem falar das les玫es que voc锚 pode 馃捁 evitar pelo esfor莽o indevido ou repetitivo e n茫o condizente com seu perfil.

Cuidado com a hidrata莽茫o enquanto estiver se exercitando

A hidrata莽茫o 馃捁 corporal 茅 indispens谩vel no desempenho esportivo, sobretudo para aqueles esportes realizados ao ar livre e em temperaturas mais altas.

Por isso, 馃捁 谩gua sempre!

Como encontrar a melhor op莽茫o?

Vamos agora refletir a respeito das atividades f铆sicas que podem ser mais prazerosas e eficientes 馃捁 para cada um e, assim, entender como escolher uma categoria para experimentar.

Foque, primeiramente, nos objetivos que voc锚 almeja.

Considere o n铆vel 馃捁 atual de sedentarismo e o seu tempo para treinar.

Lembre-se de escolher uma categoria que seja f谩cil e estimulante.

Modalidades individuais ao 馃捁 ar livre

Imagem ilustrativa (Gett Images)

S茫o realizadas por pessoas que competem individualmente contra um advers谩rio, mas n茫o s茫o, necessariamente, esportes em 馃捁 que se treina sozinho.

Confira uma lista com sugest玫es:

atletismo; corrida; capoeira; ciclismo; nata莽茫o; t锚nis de mesa; jud么.

Esportes coletivos para socializar e 馃捁 manter a motiva莽茫o

Esses tipos beneficiam a socializa莽茫o e ajudam a manter a motiva莽茫o para a continuidade do h谩bito.

S茫o bons exemplos 馃捁 para quem quer come莽ar:

futebol; basquete; futsal; v么lei; handebol.

Nesses casos, o que n茫o faltam s茫o pessoas organizadas, seja por meio de 馃捁 redes sociais, aplicativos de mensagens, grupos do condom铆nio ou associa莽玫es de bairro.

Por isso, fique de olho nas iniciativas mais pr贸ximas 馃捁 de voc锚.

Como voc锚 pode perceber, a atividade esportiva 茅 de vital import芒ncia para a manuten莽茫o da vida.

Os ganhos s茫o in煤meros, 馃捁 especialmente, na preven莽茫o e controle de enfermidades cr么nicas.

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