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22/05/2024 16h16 Atualizado 22/05/2024
Uma pesquisa recente realizada pelo professor de Fisiologia do Exercício, da Universidade do 🎉 Leste de Londres, Jamie Edwards, mostrou que há exercícios ideais que podem ser feitos para diminuir a pressão arterial. E, 🎉 ao contrário do que muitos pensam, não tem relação com corrida ou com pesos, mas exercícios mantidos em jogos de bingo betmotion uma 🎉 posição estática, como pranchas e apoios na parede.
Jamie, em jogos de bingo betmotion parceria com Alex Walker, professora de Terapia Esportiva, na mesma 🎉 universidade, escreveu um artigo para a The Conversation que fala sobre os resultados da pesquisa. Segundo os autores, os exercícios 🎉 isométricos, ou seja, aqueles que envolvem contrair um músculo ou grupo muscular específico e mantê-lo estático para que o comprimento 🎉 do músculo não mude durante o exercício, reduz a pressão arterial.
O trabalho recente de Edwards analisou 270 ensaios clínicos randomizados 🎉 envolvendo um total de mais de 15.000 participantes e constatou que a melhor forma de baixar a pressão arterial era 🎉 realizar em jogos de bingo betmotion média três sessões isométricas por semana.
“Cada sessão consistiu em jogos de bingo betmotion quatro séries de dois minutos de exercícios 🎉 isométricos, com um período de descanso de um a quatro minutos entre cada uma. A redução resultante da pressão arterial 🎉 foi comparável à observada em jogos de bingo betmotion pessoas que tomam medicamentos padrão para a pressão arterial”, escreveram os autores.
O grupo que 🎉 participou da pesquisa também teve melhora significativa na função, estrutura e mecânica do coração, a saúde do sistema vascular e 🎉 o desempenho do sistema nervoso autônomo.
“Todas essas mudanças são importantes para uma boa saúde cardiovascular e menor risco de doenças”, 🎉 escreveu Edwards no artigo.
Segundo os autores, a razão pela qual a isometria pode ser tão eficaz para a nossa saúde 🎉 cardiovascular é devido à natureza única de manter uma contração muscular estática. Isto comprime os vasos sanguíneos – e depois, 🎉 ao libertar a retenção isométrica, leva a um maior fluxo sanguíneo para os vasos anteriormente comprimidos.
“Nossos ligamentos desempenham um papel 🎉 essencial na estabilização das articulações quando nos movemos. Mas lesões podem acontecer se colocarmos muita pressão em jogos de bingo betmotion um ligamento, 🎉 como uma aterrissagem desajeitada com uma perna ao saltar. Mas os nossos músculos desempenham um papel importante na redução da 🎉 força colocada nos nossos ligamentos, ajudando a criar estabilidade em jogos de bingo betmotion torno de uma articulação”, escreveram.
Ajudam a resolver desequilíbrios musculares
É 🎉 comum que os músculos de um lado do corpo sejam mais fortes que o outro. Conhecida como dominância dos membros, 🎉 isso acontece em jogos de bingo betmotion parte devido a algo chamado lateralidade, nossa preferência em jogos de bingo betmotion usar um lado do corpo em 🎉 jogos de bingo betmotion detrimento do outro.
Embora normalmente não haja nada de errado com os músculos de um lado do corpo serem mais 🎉 fortes do que o outro, isso pode aumentar o risco de lesões e afetar o desempenho do atleta. Mas fazer 🎉 exercícios isométricos unilaterais – como o agachamento dividido ou a prancha lateral – pode ajudar a reduzir as diferenças de 🎉 força entre os membros, uma vez que visam um lado do corpo.
Melhoram o desempenho
Os exercícios isométricos são eficazes para melhorar 🎉 a força em jogos de bingo betmotion posições fixas específicas. Isso ocorre porque os exercícios isométricos têm a capacidade de ativar músculos ou 🎉 grupos musculares muito específicos.
Isto significa que podem ajudar a desenvolver a força necessária para tolerar a carga colocada sobre o 🎉 corpo durante o exercício e a vida cotidiana. Isso pode melhorar o desempenho atlético ou a função física na vida 🎉 diária.
“Os exercícios isométricos são frequentemente usados como parte de programas de reabilitação de fisioterapia e terapia esportiva para pessoas em 🎉 jogos de bingo betmotion recuperação de lesões musculoesqueléticas. Isso porque podem ser realizados com mobilidade limitada e onde a dor pode ser um 🎉 fator limitante. Como os exercícios isométricos são realizados em jogos de bingo betmotion posição estática, podem ser mais toleráveis do que exercícios que 🎉 exigem muito movimento”, disseram os autores.
A maioria dos estudos que investigaram os benefícios dos exercícios isométricos para a saúde cardíaca 🎉 exigiram apenas que os participantes fizessem um total de oito minutos de exercício por sessão. Isso equivaleria a cerca de 🎉 quatro séries de exercícios isométricos, com cada exercício realizado por cerca de dois minutos. O praticante poderia descansar de um 🎉 a quatro minutos entre as séries.
Numerosos estudos também mostram que esses exercícios só precisam ser realizados três vezes por semana 🎉 durante três semanas para ver mudanças benéficas. Isso torna os exercícios isométricos fáceis de encaixar até mesmo nas agendas mais 🎉 movimentadas.
“Se não sabe por onde começar quando se trata de exercícios isométricos, alguns bons exemplos incluem agachamentos na parede (fingir 🎉 que está sentado em jogos de bingo betmotion uma cadeira, mas com as costas pressionadas contra a parede) e pranchas (apoiadas nos antebraços 🎉 e na ponta dos dedos dos pés, com o estômago elevado acima do solo e mantido nivelado)”, escreveram.
Também é recomendável 🎉 consultar um profissional de saúde antes de iniciar seu novo plano de exercícios para garantir que seja seguro e eficaz.
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