Por que você precisa de Omega-3s?

Os Omega-3s são ácidos graxos essenciais, importantes para a saúde. Seu 8️⃣ corpo não pode produzi-los, então você precisa obtê-los deroleta da escolhadieta. Existem três tipos principais de Omega-3s. O ácido alfa-linolênico 8️⃣ (ALA) é necessário para que seu corpo faça ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). O EPA e o DHA 8️⃣ são importantes para seu coração, vasos sanguíneos, pulmões e sistemas imunológico e hormonal. O DHA também é importante para o 8️⃣ desenvolvimento da retina, cérebro e sistema nervoso roleta da escolha bebês.

No entanto, como as pessoas podem converter apenas pequenas quantidades de ALA 8️⃣ roleta da escolha EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que contenham eles.

Bem, então como você obtém Omega-3s?

Peixes oleosos como cavala, 8️⃣ salmão e sardinhas são uma fonte rica de EPA e DHA Omega-3s. Peixes brancos como bacalhau, eglefim e lenguado, e 8️⃣ mariscos também contêm Omega-3s, mas roleta da escolha níveis muito mais baixos do que peixes oleosos. Se você não comer peixe, você 8️⃣ pode obter Omega-3s de sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, azeite de canola, feijão de soja e óleos feitos 8️⃣ deles.

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo de peixe ou suplementos de Omega-3 vegetarianos, que contêm óleo de microalgas.

É importante 8️⃣ se você tomar suplementos roleta da escolha vez de comer peixe?

Atualmente, as diretrizes recomendam o último.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino 8️⃣ Unido recomenda comer ao menos uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir o desenvolvimento de doença 8️⃣ cardiovascular. No entanto, mulheres grávidas ou que amamentam não devem ter mais do que duas porções, ou 140g por semana.

Em 8️⃣ comparação, no Reino Unido, as diretrizes do Instituto Nacional para Excelência roleta da escolha Saúde e Assistência Social não recomendam o uso 8️⃣ de suplementos de Omega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou prevenir outro ataque cardíaco, a menos que seu médico os prescreva 8️⃣ para níveis altos de triglicerídeos.

A Associação Britânica de Dietistas, que representa dietistas do Reino Unido, diz: "Suplementos de Omega-3 não 8️⃣ são recomendados na população geral do Reino Unido. Isso porque a evidência de benefícios é inconclusiva."

O que há de 8️⃣ novo neste estudo?

Em resumo, um time de pesquisadores monitorou a saúde de mais de 400.000 participantes no Biobanco do Reino 8️⃣ Unido (uma base de dados biomédicos) por um período médio de 12 anos. Eles examinaram o impacto do uso de 8️⃣ suplementos de óleo de peixe no desenvolvimento de condições cardíacas, como fibrilação atrial (batimento cardíaco irregular), ataque cardíaco, acidente vascular 8️⃣ cerebral e insuficiência cardíaca. Eles também avaliaram se esses suplementos afetaram a progressão de condições cardíacas.

Eles encontraram que o uso 8️⃣ regular de suplementos de óleo de peixe estava associado a um risco 13% maior de desenvolver fibrilação atrial e um 8️⃣ risco 5% maior de ter um acidente vascular cerebral. No entanto, o estudo também mostrou que esses suplementos estavam associados 8️⃣ a um risco 15% menor de progressar da fibrilação atrial para um ataque cardíaco e um risco 9% menor de 8️⃣ progressar da insuficiência cardíaca para morte.

Mas este estudo apenas olhou para suplementos de Omega-3, então não pode nos dizer sobre 8️⃣ os riscos e benefícios de comer peixe oleoso roleta da escolha si.

Como isso se encaixa roleta da escolha outras pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca 8️⃣ ou nenhuma evidência de que suplementos contendo os omega-3s EPA e DHA reduziram o risco de ataque cardíaco, acidente vascular 8️⃣ cerebral ou morte por doença cardiovascular.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que suplementos de óleo de peixe eram 8️⃣ apenas benéficos para pessoas que não comem peixe.

No entanto, estudos encontraram níveis altos de omega-3 associados a menores riscos de 8️⃣ demência – embora como os participantes obtiveram esses omega-3 não esteja claro, e o estudo não prova causa e efeito 8️⃣ – enquanto pesquisas sugerem que consumir peixe oleoso pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor para pacientes com 8️⃣ artrite reumatoide e lúpus.

Pesquisa de 2024 encontrou que, entre idosos, tomar suplementos de óleo de peixe regularmente estava significativamente associado 8️⃣ a um risco menor de demência roleta da escolha todas as causas, bem como demência vascular, demência frontotemporal e outras demências, mas 8️⃣ não doença de Alzheimer.

Devo parar de tomar suplementos de omega-3 ou começar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, um professor 8️⃣ emérito de nutrição e dietética no King's College de Londres, disse que pequenas quantidades de ácidos graxos de cadeia longa 8️⃣ de omega-3 tiveram reivindicações de saúde permitidas para manutenção de um coração saudável e para desenvolvimento normal do cérebro e 8️⃣ visual roleta da escolha bebês.

No entanto, ele disse que ensaios clínicos roleta da escolha relação à prevenção de doenças cardiovasculares geralmente foram roleta da escolha pessoas 8️⃣ com diabetes do tipo 2 ou aquelas que tiveram um evento cardiovascular. Além disso, enquanto doses altas de suplementos de 8️⃣ óleo de peixe foram associadas a uma diminuição da mortalidade cardiovascular, a maioria dos ensaios usando doses mais baixas não 8️⃣ mostram tal benefício.

"As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo de peixe, mas não suplementos de 8️⃣ óleo de peixe", disse ele.

Nathan Davies, o líder de programas de nutrição clínica na Universidade College London, disse que não 8️⃣ havia evidências de que comer peixe fosse prejudicial à saúde.

"Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e 8️⃣ seguir os conselhos da NHS de comer peixe oleoso roleta da escolha base semanal é benéfico roleta da escolha relação à ingestão de omega-3, 8️⃣ vitamina D e outros micronutrientes", disse ele.

"Onde as pessoas tiverem requisitos dietéticos específicos, os suplementos podem ser benéficos, mas para 8️⃣ a maioria da população, é muito melhor comer uma dieta variada."

Davies disse que não havia necessidade de qualquer pessoa que 8️⃣ tomasse suplementos de omega-3 interrompesse eles.

E se você estiver preocupado com seu coração, você deve procurar conselho médico e não 8️⃣ tentar se automedicar com suplementos, ele adicionou.