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É difícil para a maioria das pessoas eliminar 💱 completamente os UPFs de suas dietas, então o que você deve se concentrar? "Os FUP'S parecem estar causando danos são 💱 bebidas açucaradas e produtos à base da carne processada", diz Wilson. Os “FPU’ com alto teor tipstop mod apk fibras estão associados 💱 aos melhores resultados na saúde". Eu acho Que foco deveria ser aumentar A ingestão De fibra Frutas E Vegetais."

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Comida caseira, cozida do zero é quase sempre melhor de uma perspectiva da saúde. 💱 O planejamento das refeições e o congelamento podem tornar isso mais gerenciável Mas quando você precisa recorrer à comida conveniente 💱 para supermercados?

A maioria dos cereais matinais são UPFs, mas uma exceção é o Trigo Recheado (trio 100% integral). Note que 💱 isso só se aplica às versões originais e de tamanho pequeno – a variedade Honey & Nut contém quatro tipos 💱 do açúcar: Açúcar mel xarope glicose com melaços), além da "sabor natural", os quais soam inócuos porém um brinde 💱 à proteína. Adicione suas próprias nozes ou frutas tipstop mod apk vez disso!

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Muitas manteigas de nozes 💱 contêm açúcar adicionado, óleo e emulsionantes. Este é apenas amendoim orgânico torrado ou moído fervido com avelã orgânica (amendoins), castanha-de 💱 -açúcar refinador para o leite integral). A mistura das porcas contribui quatro "ponto da planta" ao seu total semanal(os especialistas 💱 dizem que devemos comer 30 plantas diferentes uma semana) É mais caro doque as maioria dos simples cremees à base 💱 d'água mas um colher no cereal percorre muito tempo!

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Wilson compra feijão assado, e enquanto Hobson faz o seu próprio. ele diz: 💱 "Eu comeria os comprados tipstop mod apk pão integral; eles fornecem muita fibra." Tente comprar orgânico como versões não orgânica muitas vezes 💱 contêm amido modificado de cores ou aroma

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Caldo de frango e legumes

"Se eu 💱 não estou bem, vou para uma sopa de brothy - algo como um caldo fresco e ralado", diz Hobson. Se 💱 você ainda tem nenhuma salada caseira no congelador com fermento tipstop mod apk pó esta versão Waitrose é a substituição aceitável: contém 💱 muitos vegetais (cebolas fermentadas; cenoura – batata), repolho branco-branco feijão verde claro que o extrato da carne do frango pode 💱 ser adicionado àtipstop mod apkcasa também há ingredientes adicionais

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Mesa Levantino espinafre falafels

"Eu faço meus próprios falafels, mas não 💱 me incomodaria comprá-los", diz Hobson. “Apenas verifique o rótulo para ingredientes ultraprocessados como aroma e corantes". Estes Falafels de 💱 mesa levantina são 52% espinafre (embora sejam ricos tipstop mod apk gordura), O segundo ingrediente é óleo da colza; Dos outros doze 💱 componentes que um cozinheiro doméstico nunca usaria seria amido com batata!

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"Compro hummus o tempo todo", diz Hobson. Algumas 💱 marcas contêm conservantes, e a maioria é feita com pelo menos um pouco de óleo da colza ou girassol leo 💱 De Girassol Este aqui são apenas grão-de bico extra virgem azeite tahini concentrado suco do limão sal Sal Alho Concentrado 💱 O sumo “concentrado” tecnicamente faz dele uma UPF mas ele está tão bom quanto comprada na loja Hummos recebe!

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Crosta & Molica

pão de piadina orgânico

Os pães planos geralmente contêm uma lista alarmantemente longa de ingredientes, incluindo conservantes e emulsificantes; 💱 agentes que os elevam ou estabilizam para mantê-los macio – a suavidade é um dos sinais característico da UPF. Este 💱 contém apenas cinco componentes diários: farinha integral (refeição) trigo - água extra virgem azeite/salão!

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Água gasosa com infusão de frutas Dash

"Eu não quero beber água o tempo todo, mas eu nem gosto de bebidas 💱 com muito açúcar ou adoçantes artificiais", diz Hobson.

– são água efervescente com essências de frutas. Eles contêm'saborizante natural', então eles 💱 estão na fronteira da UPF mas é muito melhor que a Diet Coke." As bebidas Dash fazem-se tipstop mod apk águas 💱 primaveris britânicas ou fruta "maravilhosa" rejeitada pelos supermercados reduzindo assim o desperdício alimentar sem adição do açúcar nem adoçante; elas 💱 se encontram disponíveis numa variedade dos sabores:

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Glorious Grain arroz vermelho e quinoa

"Grãos de pacotes"

são um salva-vidas 💱 – eu os como o tempo todo”, diz Hobson. “Os simples é melhor, pois as aromatizadas podem conter ingredientes que 💱 classificam atipstop mod apkUPF (um xarope de glicose), tais com açúcar tipstop mod apk grão integral e proteína magra”. Dois bons exemplos: 💱 Medley 7 Grain da M&S [arroz marrom bulgur trigo granulados]; bisturis para cevada na forma livre do feijão branco mas 💱 caldo vermelho - quinoa branca) disponível online).

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Crosta & Molica pronto-to top base de pizza com molho tomate.

Em um 💱 mundo ideal, todos nós faríamos nossa própria pizza do zero. Mas essas bases de Pizza são úteis atalhos para o 💱 caminho certo: farinha com sabor a lenha e uma pequena lista dos ingredientes que temos tipstop mod apk mãos; trigo moído à 💱 base da água ou polpa tomateica purê azeite semolina grão duro (ou seja sal), fermento maltado farelo milho frito adicionado 💱 cobertura vegetal até ao teor fibrado "Eu sou parcial na dieta tosca", diz cada momento".

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gnocchi de batata fresca 💱 Dell'Ugo

gnocchi comprado na loja são muitas vezes feitos de batata seca e contêm reguladores da acidez, conservantes ou aromatizantes. Esta 💱 versão Dell'Ugo BR batatas frescas com apenas farinhas do trigo (do inglês: wheat faury), sal and girassol oil added). Excepcionalmente 💱 as duas variantes "de sabor" não contém nada mais que abóbora nem espinafre respectivamente!

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Tomate essencial de Waitrose, manjericão 💱 e mozzarella tortelloni.

Para um jantar rápido e amigável para crianças, você poderia fazer pior do que esta massa cheia. Contém 💱 ovos de gama livre sem nada o qual não encontraria tipstop mod apk uma cozinha caseira 3o Pesto Alla Genovese: manjericão 💱 extra virgem azeites azeite pinhões suco limão parmesão puré com sal (RR$ 10,00 por 145g).

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Waitrose assado lasanha vegetal ou 💱 carne de vaca

Em seu livro Ultra-Processed People, Chris van Tulleken observa que várias lasanhas de supermercado contêm apenas ingredientes normais 💱 da cozinha. Isso não quer dizer o mesmo do alimento caseiro - ele aponta para a possibilidade delas ainda estarem 💱 embrulhadas no plástico e feitas pelas mesmas empresas responsáveis pela fabricação dos UPF' mas se você realmente precisa comprar 💱 uma refeição pronta talvez ela seja menos ruim!

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5.50 para 700g (carne bovina)

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3.50 para 400g (vegetal)

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Taifun orgânico tofu grelhar salsichas

As alternativas 💱 à carne baseada tipstop mod apk vegetais foram criticadas por seu ultraprocessamento. Os legumes são a opção mais saudável de um churrasco 💱 – os cogumelos ostra-rei marinados têm sabor e textura satisfatórios -, mas às vezes apenas uma salsicha serve: 79% tofu 💱 embora também contenham "agentes coaguladores".

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5.25 para 250g.

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"Eu prefiro blocos de coco creme a latas do leite porque tento limitar 💱 minha ingestão dos emulsionantes", diz Wilson. A maioria contém os estabilizadores e as proteínas – até mesmo algumas marcas orgânica, 💱 adicionam goma guar o Leite da Biona é uma das exceções: apenas água com óleo para Coco (cocô) mas 💱 geralmente 100% são suco(verifique-o), dura mais tempo ou trabalha muito menos barato!

Comprar: 1.65 por 200g.

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Tomate essencial de Waitrose e molho 💱 manjericão.

"Compro um molho de macarrão fresco e simples"

para uma refeição realmente rápida", diz Hobson. "Eu adiciono o Atum e espinafre 💱 à minha massa, às vezes mexo com pimentas de chilli (cali) ou especiarias." Este é composto por 76% tomates mais 💱 cebola óleo da colza do tomate que também contém azeite como sementes-de -alho; manjericão – açúcar... sal!

Comprar: 1,95 💱 por 350g.

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Eaten Alive fumado sriracha molho quente fermentado

"Compro molhos"

Como o sriracha e gochujang de alho fumado para usar tipstop mod apk 💱 molho, diz Hobson. "Eu gosto da Sauce Shop – não BR aditivos." Wilson também admite comprar condimentos como maionese (azeite), 💱 catchup ou tamarindo com calda-debulhante; vale muito ler os rótulos ao escolher tempero - pois muitos contêm um coquetel contendo 💱 amido modificado/estermogêneo(o) estabilizantes).

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4 para 150ml

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Nakd frutas cruas e nozes barras

Para um lanche verdadeiramente não processado, tem que ser nozes plus 💱 natural de sementes e frutas. Mas nos dias tipstop mod apk quando isso nao bate no local as barras Nakd são uma 💱 alternativa meio decente "Eu comeria a caminho do ginásio se eu tivesse pulado o café da manhã ou depois dum 💱 treino", diz Hobson." Eles contêm 'flavores'".

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3para 4 x 35g.

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Batatas fritas levemente salgada do mar Tyrrell

"Os crisps são a minha queda", 💱 diz Hobson. “Compro batatas frita de boa qualidade, simples ou levemente salgada como Tyrrell." Lanches salgado tais quais batata 💱 e nozes geralmente não é uma opção processada do que o equivalente aromatizado: os tirell ligeiramente com sail marinho contêm 💱 apenas Batatas (Pós), óleo para girassol [Oil]e Salgadinho-marinho enquanto as frutas frescas têm 27 ingredientes;

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Gelado de baunilha orgânico

O sorvete é outro produto que se tornou sinônimo de UPF. No entanto, diz 💱 Wilson "as versões orgânicas são tipicamente livres emulsionantes". Este ainda está ultraprocessado porque contém leite magro e pó mas também 💱 não passa do extrato apenas com o creme para a produção da manteiga ou ovo livre; por isso nunca será 💱 uma opção ruim pra algo saudável mesmo assim!

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Batatas fritas levemente salgada do mar Tyrrell

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Gelado de baunilha orgânico

O sorvete é outro produto que se tornou sinônimo de UPF. No entanto, diz 💱 Wilson "as versões orgânicas são tipicamente livres emulsionantes". Este ainda está ultraprocessado porque contém leite magro e pó mas também 💱 não passa do extrato apenas com o creme para a produção da manteiga ou ovo livre; por isso nunca será 💱 uma opção ruim pra algo saudável mesmo assim!

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