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Chama-lhe "a colina da morte": uma seção íngreme de estrada na direção do fim desta agradável e não muito exigente 📈 caminhada nas cênicas Montanha Azul. É desafiador o suficiente para subir andando bet365 bonuszkod net frente, mas meu amigo (e eu) nos 📈 sentimos bastante arrogante sobre nossa aptidão esta manhã; então sugiro que tentemos caminhar atrás dela ”.
Dentro de poucos metros, meus 📈 músculos quad e panturrilha estão queimando; meu coração está batendo forte. Estou lamentado pela ideia... Mas nós persistimos com muita 📈 agitação que caminhamos para trás até uma seção a 30 ms da vida do nosso filho!
Caminhar para trás é tão 📈 quente agora, literal e figurativamente. A prática aparentemente tem sido comum na China há algum tempo mas como acontece muitas 📈 vezes quando algo "é descoberto" por um influenciadores - neste caso o treinador de fitness on-line Ben Patrick O 📈 joelho sobre os pésGuy – tornouse subitamente muito popular com partes do mundo ocidental...
"Você começa a ver pessoas andando para 📈 trás bet365 bonuszkod net esteiras de uma academia, e... quando você vê as que parecem estar ligadas fazendo isso com intenção ”, 📈 diz um fisioterapeuta Jack McNamara da Universidade do Leste Londres.
O que dizem os especialistas?
Você pode ter visto recentemente mais pessoas 📈 andando para trás bet365 bonuszkod net parques e esteiras,
: Jackyenjoi
grafia/Getty 
Tem havido um monte de manchetes sobre os benefícios da caminhada para 📈 trás, mas relativamente poucos estudos clínicos bem feitos do prática. A evidência que existe sugere andar atrás pode ajudar algumas 📈 pessoas e bet365 bonuszkod net particular configurações Mas é improvável vamos ver pontos populares andando olhando como se alguém bateu o 📈 botão rebobinar no controle remoto...
O primeiro grupo que pode produzir benefícios são aqueles bet365 bonuszkod net risco de queda, como pessoas mais 📈 velhas ou aquelas se recuperando das condições tais com acidente vascular cerebral. Dr Christian Barton professor associado da fisioterapia 📈 na Universidade La Trobe do Melbourne diz para trás andando desafia os músculos e o corpo nas maneiras nós não 📈 experimentamos normalmente
"Isso pode ajudá-lo a construir o que chamamos de propriocepção, essencialmente como seus músculos e articulações se comunicam com 📈 seu cérebro", diz Barton.
As quedas reivindicam a vida de 14 pessoas com mais 65 anos todos os dias, e o 📈 tratamento das lesões relacionadas à queda bet365 bonuszkod net australianos idosos custa BR R$ 2,3 bilhões por ano. No entanto as Queda 📈 podem ser evitadaScom estratégias relativamente simples quelas pode incluir andar para trás”, diz Kim Delbaere (Kim Delbore), um cientista sênior 📈 da pesquisa especialista na prevenção contra catarata no Neuroscience Research Australia).
"Caminhar para trás não é algo que fazemos com muita 📈 frequência, e por isso deste ponto de vista sim ele absolutamente envolve diferentes sistemas ou grupos musculares", diz Delbaere. “Mas 📈 este exercício do treinamento muscular nao se trata apenas da força; mas mais sobre coordenação.”
Como você pode incorporar o andar 📈 para trás bet365 bonuszkod net seu exercício?
Quando se trata de andar para trás, comece devagar e com segurança.
: LindaE/Getty 
Delbaere sugere a 📈 maneira mais segura para as pessoas com problemas de equilíbrio tentar andar atrás é bet365 bonuszkod net casa, ao lado algo como 📈 um banco da cozinha por apoio. Ela recomenda primeiro caminhar cuidadosamente à frente graduando-se até o pé tocando os pés 📈 – sempre uma mão no ou perto do bancada - e depois fazer isso mas vicejantemente!
"Você primeiro faz isso segurando, 📈 e depois você anda para trás. mas com uma postura um pouco mais ampla até então também bet365 bonuszkod net apenas 1 📈 linha de ponta dos pés", diz ela: O bom é que a prevenção contra queda pode fazer diferença mesmo pequenas 📈 explosões; “você consegue absolutamente quebrar tudo daqui cinco minutos 20 minutes”, disse ele ao jornal britânico The Guardian
Pessoas com problemas 📈 no joelho, como osteoartrite também podem ganhar benefícios específicos de andar para trás. "A queimadura que você encontrou bet365 bonuszkod net seus 📈 quadris é o fortalecimento dos músculos proporcionalmente não tão fortes e isso pode ser bom por fortalecer ou estabilizar os 📈 joelhos", diz McNamara."Também ajuda a prevenir lesões: quanto mais forte for seu quadril estiver maior serábet365 bonuszkod netforça física menor 📈 as probabilidades".
Caminhar para trás também coloca menos pressão no joelho do que andar bet365 bonuszkod net frente, diz Barton. Porque o joelhos 📈 não está se movendo tanto sobre os dedos dos pés e há uma força compressiva menor nele: "Você ainda tem 📈 um pouco mais da flexão nos seus quadris; depois você vai até seu próprio tornozelo por isso desafia a intensidade 📈 das suas coxa ou músculos".
É melhor do que caminhar para frente?
As reivindicações on-line de superioridade da caminhada para trás na 📈 saúde cardiovascular e perda do peso podem estar colocando o carrinho diante dos cavalos. Enquanto McNamara diz que é verdade, 📈 andar andando ou correndo atrás queima um pouco mais calorias bet365 bonuszkod net vez ir a mesma distância voltada à frente "você 📈 não vai correr uma maratona indo pra cá", então isso será muito importante".
Mas com segurança incorporada como parte do exercício 📈 regular – por exemplo, andar para trás bet365 bonuszkod net trechos curtos sobre uma superfície plana livre de obstrução (como um oval 📈 ou subindo numa colina onde não há riscos da viagem), e no ginásio arrastando-se pelo trenó à procura pela resistência 📈 - caminhar atrás é a forma mais eficaz que se pode fazer na rotina dos exercícios.
“É a ruptura psicológica ou 📈 novidade, mas não é necessariamente perder seu tempo se você fizer isso com propósito e fazer isto de forma estruturada.”
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