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da pr贸xima vez que voc锚 estiver evolution slot algum lugar n茫o embara莽oso, tente este teste r谩pido: fique de p茅 numa perna 馃挶 com os bra莽os esticados para o lado e imagine uma m茫o segurando a rocha. Em seguida bit complicado "passar" as 馃挶 rochas acima na outra m茫os sem colocarevolution slotpernas no ch茫o; depois passe-a novamente 10 vezes ao repetir todo movimento 馃挶 Sem perder seu equil铆brio N茫o se preocupe caso seja imposs铆vel administrar isso - significa ter algo funcionando bem!
Dan Edwardes, um 馃挶 dos treinadores mais experientes do Reino Unido na disciplina de parkour que deixa obst谩culos atl茅ticos no caminho da marcha fechada 馃挶 evolution slot seu percurso fechado e chama isso o exerc铆cio "rock passe" -e diz ser uma das maneiras as vezes menos 馃挶 dif铆ceis para verificarevolution slotpropriocep莽茫o ou a sensa莽茫o onde ela est谩 dentro. Por algumas ocasi玫es referido como nosso sexto sentido 馃挶 tamb茅m 茅 algo 煤til quando os atletas correm sem olharem bem pra bola mas se orientam com ar ao mesmo 馃挶 tempo;
"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltar para abobadar at茅 escalar requer um alto n铆vel da propriocep莽茫o", diz Edwardes. 鈥淧ense 馃挶 evolution slot adicionar esses movimentos 脿evolution slot'dieta' di谩ria do Movimento e manter-nos fortes ou funcionais." Ou ent茫o est谩 ficando claro 馃挶 que melhorar nossa capacidade proprioceptiva 茅 fundamental na qualidade das nossas vidas conforme envelhecemos?!
"Nos 煤ltimos cinco anos, aprendemos muito sobre 馃挶 o c茅rebro atrav茅s de estudos funcionais com resson芒ncia magn茅tica e isso nos permitiu entender mais profundamente quais regi玫es dele est茫o 馃挶 envolvidas no processamento proprioceptivo", diz a fisiologista do exerc铆cio Dra. Milica McDowell."A pesquisa identificou vias neurais espec铆ficas para as 谩reas 馃挶 cerebrais como cerebelo ou c贸rtex somatossensorial que est谩 envolvido --e isto permite compreendermos muitas vidas".
Proprioceptores s茫o receptores localizados principalmente nos 馃挶 m煤sculos, tend玫es e articula莽玫es que trabalham evolution slot conjunto com outros sistemas sensoriais do nosso corpo para fornecer informa莽玫es sobre nossos 馃挶 movimentos ou ambiente. Isso permite sentir a posi莽茫o de seus membros 鈥?"Pense na splaying fora os p茅s: voc锚 sabe 馃挶 o est谩 acontecendo sem olhar-los certo?" diz McDowell - mas tamb茅m medir seu peso dos objetos est茫o interagindo como se 馃挶 estivesse andando no ch茫o 鈥渙u pegar as mudan莽as da superf铆cie鈥?
Algumas pessoas parecem ter proprioceptores mais finamente ajustados do que outros, 馃挶 mas tamb茅m pode depender da tarefa. 脡 poss铆vel ser rock-steady evolution slot uma pose de ioga but have low media handeye 馃挶 coordination ou viceversa; 茅 algo igualmente afetado por problemas na sa煤de incluindo acidente vascular cerebral (AVC), dist煤rbios neurol贸gico e at茅 馃挶 diabetes!
Tamb茅m piora quando envelhecemos. " medida que envelhece, as habilidades proprioceptivas podem diminuir levando a um aumento do risco de 馃挶 queda e redu莽茫o da coordena莽茫o", diz McDowell." Se voc锚 notar os membros mais velhos das suas fam铆lias tendo dificuldade evolution slot 馃挶 movimentos coordenados ou tarefas motoras finas como digitar cartas digitando/jogarem cart玫es? o decl铆nio 茅 pelo menos parcialmente culpado". Mas crucialmente 馃挶 estudos sobre todos desde aposentado at茅 militares sugerem uma melhora nos resultados se forem mantidos - no m铆nimo;
"A propriocep莽茫o 茅 馃挶 uma daquelas coisas que ningu茅m pensa at茅 perceberem n茫o serem 贸timas", diz Jarlo Ilano, fisioterapeuta e diretor administrativo da Gold 馃挶 Medal Bodies. 鈥淢as isso separa os bons atletas dos melhores 鈥?ou pode ser a diferen莽a entre cair um osso 馃挶 para quebrar-se o p锚nis de algu茅m mais velho do mundo.鈥?/p>
A op莽茫o mais simples 茅 adicionar movimentos 脿evolution slotvida cotidiana 馃挶 que desafiam seu equil铆brio, coordena莽茫o olho-m茫o ou senso de movimento 鈥搊u abra莽ar a oportunidade como ela surge. "De p茅 evolution slot 馃挶 uma perna enquanto voc锚 est谩 escovando os dentes e conversando ao telefone s茫o as coisas menos f谩ceis para fazer mas 馃挶 usar esses gestos tamb茅m pode ser importante", diz o fisioterapeuta Calum
Adicione movimentos 脿evolution slotvida cotidiana que desafiam a coordena莽茫o 馃挶 m茫o-olho.
Ilustra莽茫o: GUS SCOTT/The Guardian
No gin谩sio, usando exerc铆cios de peso corporal ou pesos "livres", como kettlebelles e haltere bate furar as 馃挶 m谩quinas. 鈥淭ente fazer exerc铆cio f铆sico com prancha para levantar os p茅s que enfatizam a estabilidade do n煤cleo鈥? diz Fraser."Corpos fortes 馃挶 ajudam na postura dos m煤sculos mais longos (se voc锚 j谩 tem uma base forte) 茅 movimentos pliom茅tricos r谩pidos tais quais 馃挶 saltar evolution slot forma okupada/aperto da posi莽茫o longa".
Tamb茅m uma boa ideia s茫o formas de exerc铆cio que usam movimentos lentos e propositivos, 馃挶 construindo um senso do lugar onde seu corpo est谩 no espa莽o 鈥?estudos recentes sugerem tamb茅m pilatese ou ta chi 馃挶 podem ser eficazes para a constru莽茫o da propriocep莽茫o nas regi玫es evolution slot quais se concentram (tronco central na primeira perna). Uma 馃挶 revis茫o sistem谩tica dos trabalhos sobre o relacionamento entre yoga com Probrioption concluiu-a como mais pesquisas 茅 necess谩ria. Mas provavelmente h谩 馃挶 equil铆brio nos exerc铆cios deliberados - os olhos est茫o fechados?
"O conceito de nossos cinco sentidos 茅 geralmente atribu铆do a Arist贸teles, embora 馃挶 scripts hindu muito mais antigos falem sobre esses e outros", diz Bassenti Pathak.
Pathak ensina seus alunos a desenhar evolution slot sentidos 馃挶 menos falados, com propriocep莽茫o sendo ensinado e aperfei莽oada por permitir que os estudantes fechem olhos nas postura ou nos movimentos 馃挶 como o sol sauda莽茫o de altura. Contanto quando eles se sentem equilibrado suficiente para completar esses movimento seguramente "Quanto mais 馃挶 voc锚 pratica - quanto maior forevolution slotfacilidade", ela diz Ela." 脡 definitivamente um sentido capaz da vis茫o porque uma 馃挶 das minhas discentes me disse: 'Como 茅 diferente?'
Propriocep莽茫o tamb茅m 茅 煤til, claro para um movimento mais r谩pido e menos previs铆vel. 馃挶 脡 o que permite aos corredores de trilha veteranos correrem eficientemente na lama s茫 areia ou cascalho mas isso ajuda 馃挶 os corredoras a evitar les玫es 鈥?segundo uma recente revis茫o dos estudos as pessoas com treinamento proprioceptivo sofrem menor entorse 馃挶 no tornozelo se j谩 tiveram antes delas nem por a铆; E quem quiser levar algo al茅m disso tem muito aventureiro!
"Quase 馃挶 tudo no parkour requer e melhora a propriocep莽茫o", diz Edwardes. O treinamento regular do Parkour aumenta enormementeevolution slotcapacidade de 馃挶 navegar pelo espa莽o, superar tarefas evolution slot movimento - desde coisas simples como subir ou descer o ch茫o at茅 problemas mais 馃挶 avan莽ados que voc锚 pode ter para resolver: escalando um port茫o; praticando esportes 鈥?passando por uma estrada.鈥?/p>
A pesquisa para apoiar 馃挶 isso 茅 bastante limitada, mas um estudo descobriu que atletas experientes de parkour (tamb茅m conhecidos como tra莽adores) tinham melhor senso 馃挶 do equil铆brio com os olhos fechados evolution slot compara莽茫o a grupo controle. E mesmo as pessoas muito avessas ao risco escalar 馃挶 paredes ou caminhar sobre trilhos na corda bamba; gerenciar o desequil铆brio enquanto estava no movimento faz mais neur么nios motores dispararem 馃挶 e muitas conex玫es neuromusculares se coordenar por todo corpo "Essencialmente", diz apenas 'o balan莽o' dos resultados da perna".
Resumindo, ent茫o: melhorar 馃挶 nossa propriocep莽茫o tem um efeito positivo na sa煤de e no tempo de vida 鈥?o que parece ser muito trein谩vel. 馃挶 Isso reduzir谩 a chance da queda mais tarde evolution slot nossas vidas nos ajudar谩 evitar les玫es nas atividades di谩rias; al茅m disso 馃挶 uma coordena莽茫o aprimorada ajuda-nos para desfrutar do movimento - tornando assim cada vez maior as chances dos movimentos continuarem sendo 馃挶 realizados regularmente 鈥?
Mas e se voc锚 luta para passar uma rocha imagin谩ria acima da cabe莽a? "Todos podem beneficiar de mover-se 馃挶 mais conscientemente, mas caso tenha m谩 propriocep莽茫o 茅 ainda maior", diz Ilano. 鈥淓star presente evolution slot seu corpo prestando aten莽茫o aos 馃挶 seus movimentos significa menos acidentes com qualquer habilidade que esteja tentando aprender.鈥?Em outras palavras: concentrem no o qu锚 est茫o 馃挶 fazendo enquanto voc锚s movem 鈥揺 aproveite todas as oportunidades poss铆veis na vida di谩ria ao desafiarem a si mesmos todos os 馃挶 dias鈥?
Como verificar e melhorarevolution slotpropriocep莽茫o
Quer ver o que voc锚 j谩 pode fazer? Experimente estes testes simples.
P茅-dedo do p茅 andando
脡 馃挶 como andar evolution slot corda bamba, mas sem o risco. Encontre uma linha reta no ch茫o 鈥?ou marque um com 馃挶 fita adesiva - e caminhe ao longo dele tocando seu calcanhar dianteiro at茅 a ponta do p茅 traseira de cada 馃挶 passo Tente n茫o balan莽ar nem sair para os lados!
Paredes saltam
Este 茅 sobre coordena莽茫o olho-m茫o. Pegue uma bola pequena e 馃挶 saltitante 鈥?a que vai fazer um t锚nis de mesa -, jogue isso na parede para peg谩la com o outro 馃挶 lado enquanto ela salta; repita quantas vezes puder!
Bola captadores
Voc锚 pode usar a mesma bola para esta. Coloque-a na frente ou 馃挶 atr谩s de voc锚, depois pegue novamente com outra m茫o e repita tentando ser mais criativo nas maneiras como se rebaixou 馃挶 ao ch茫o (pense evolution slot squats), nos pulm玫es) nem no local onde colocou o jogo da esfera;
Saltando voltas
N茫o fa莽a isso se 馃挶 voc锚 n茫o estiver confiante sobreevolution slotcoordena莽茫o 鈥?ou a sa煤de do joelho. Dobre os joelhos ligeiramente e depois salte, 馃挶 com o objetivo de fazer uma volta evolution slot um quarto da metade dos seus p茅s no ar (ou at茅 mesmo 馃挶 360 graus). Aterre suavemente como puder!)
Para melhorar o seu movimento, experimente estes exerc铆cios inspirados no parkour.
F谩cil: equil铆brio m贸vel.
"Sempre que puder, 馃挶 caminhe ao longo de uma superf铆cie fina como um kerb ou grade baixo no parque", diz Edwardes. Antes da altura 馃挶 do p茅 e trabalhe evolution slot seu movimento: useevolution slotperna livre para contrapeso; mantenha o joelho ligeiramente flexibilizado! Tente manter 馃挶 a parte superior relaxada 鈥?isso melhorar谩 com pr谩tica - quando voc锚 come莽ar as coisas andando tente girar-se sobre ele 馃挶 mesmo se equilibrando nele at茅 ficar deitado na posi莽茫o certa".
Desafiante: saltos de precis茫o
Pratique pequenos passos precisos ou saltos de dois 馃挶 p茅s evolution slot um alvo, como uma bancada kerb (banco), kerbe) e 鈥?se voc锚 estiver confiante - com grade baixa 馃挶 para que tenha o equil铆brio ap贸s a subida. Trabalhe na decolagem suave do avi茫o no pouso; use os bra莽os balan莽ando 馃挶 antes da descida ao volante dos seus ombros: controle seu corpo depois disso 脿 medida onde melhora as dist芒ncias entre 馃挶 eles s茫o melhores! Tente saltar por altura at茅 mais r谩pido...
Dif铆cil: rail crawl
Para um movimento mais avan莽ado, tente rastejar evolution slot todos 馃挶 os quatro ao longo de uma grade baixa 鈥?movendo a m茫o e o p茅 oposto quase que simultaneamente. Os 馃挶 praticantes do Parkour 脿s vezes chamam isso "equil铆brio gato", ent茫o pense felino: Tente manter as costas paralelas 脿 ferrovia ou 馃挶 seus quadries n茫o muito altos!
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