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Por Úrsula Neves, para o EU 🧲 Atleta — Rio de Janeiro
13/06/2024 08h16 Atualizado 13/06/2024
Dormir bem é essencial para a manutenção da saúde 🧲 do corpo e da mente, especialmente de quem pratica exercícios físicos e mantém uma vida saudável. É durante o sono 🧲 que o organismo exerce as principais funções restauradoras, repõe as energias e regula o metabolismo. Por outro lado, noites mal 🧲 dormidas resultam em brabet 2024 cansaço, indisposição, lentidão de raciocínio, alterações de humor e queda de rendimento e têm malefícios cardiovasculares, 🧲 cerebrais e metabólicos a médio e longo prazos.
+ 8 alimentos que ajudam a dormir mais e melhor: veja lista+ 10 🧲 chás melhores para dormir bem: veja lista e como fazer
Sono é importante para descanso do corpo e regulação do funcionamento 🧲 do organismo — : iStock
Um sono de qualidade, em brabet 2024 adultos, deve ter de 7 a 9 horas, com média 🧲 de 8 horas de duração, de acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS).
— O sono é um fenômeno involuntário, 🧲 natural e essencial à vida, pois, mesmo que não queiramos, o cérebro nos coloca para dormir para proteger e limpar 🧲 o nosso sistema nervoso central — explica a neurologista Andréa Bacelar, especialista em brabet 2024 sono e diretora da ABS.
Durante o 🧲 sono, conforme a especialista, o organismo limpa as impurezas produzidas durante o dia de atividades, restaura a musculatura, repara os 🧲 tecidos, restabelece a energia, descansa o coração, a pressão arterial e o cérebro, produz certos hormônios, como o do crescimento, 🧲 e calibra o metabolismo, influenciando inclusive na taxa de metabolismo basal (TMB).
Alimentos que ajudam a ter uma boa noite de 🧲 sono
Fases e estágios do sono
O sono é dividido em brabet 2024 duas fases: sono não-REM (NREM) e sono REM (Rapid Eyes 🧲 Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos, em brabet 2024 português), que apresentam características e estágios próprios.
Sono não-REM
O sono não-REM é marcado 🧲 por uma atividade cerebral mais lentificada, sendo dividido em brabet 2024 três estágios:
Estágio 1: é a sonolência, que ocorre na transição 🧲 da vigília para o sono. Há redução da frequência de ondas cerebrais, ao mesmo tempo em brabet 2024 que os músculos 🧲 começam a relaxar. Estágio no qual as pessoas costumam ficar 5% do tempo total de sono;Estágio 2: é a fase 🧲 mais predominante do sono, quando as frequências cardíaca e respiratória diminuem, acompanhadass da temperatura corporal. Passa-se quase metade do tempo 🧲 total do sono neste estágio; Estágio 3: aqui é que as pessoas "dormem profundamente". Os batimentos cardíacos, a respiração, os 🧲 músculos e as ondas cerebrais ficam mais lentas. O certo é ficar de 20% a 25% do tempo total do 🧲 sono neste estágio.
— Iniciamos o sono pelo estágio N1, um estágio de transição, que marca a redução na frequência geral 🧲 na atividade elétrica do cérebro. Passamos para N2, reconhecido pelo papel protetor para a memória e, mais recentemente, por proporcionar 🧲 uma separação do nosso organismo com o exterior. Certas características elétricas do cérebro durante esse estágio têm como papel inibir 🧲 que o cérebro responda aos estímulos externos, algo fundamental para dormirmos em brabet 2024 ambientes cada vez mais poluídos com som 🧲 e luz. E o sono N3, ou sono de ondas lentas, é absolutamente essencial para essa função de limpeza e 🧲 a recuperação celular, sendo essencial para o equilíbrio hormonal — detalha o cronobiologista Mário André Leocadio Miguel, representante do Conselho 🧲 de Cronobiologia na ABS.
Sono REM
Na sequência vem o sono REM, no qual há atividade cerebral intensa e aumento das frequências 🧲 cardíaca e arterial. Os olhos se mexem rapidamente por baixo das pálpebras fechadas, mas a musculatura do corpo segue imóvel, 🧲 totalmente relaxada, em brabet 2024 descanso profundo.
Neste estágio, no qual ocorrem os sonhos, as pessoas ficam de 20% a 25% do 🧲 tempo total do sono. Ele é essencial para o descanso profundo, a consolidação da memória, o equilíbrio mental, a regulação 🧲 do humor e o aprendizado.
Segundo especialistas, todos os estágios são importantes e devem ser cumpridos, nos tempos ideais, para que 🧲 o sono seja de qualidade.
— Não existe um estágio mais importante do que outro. Agora, toda vez que dormimos bem 🧲 depois de algum ou diversos episódios de privação do sono, tendemos a aumentar a proporção do tempo que passamos em 🧲 brabet 2024 N3 e REM, o que aponta para um papel importante dessas fases do sono para reequilibrar o nosso organismo 🧲 — pontua o cronobiologista.
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Benefícios do sono
Boas noites de sono têm diversos benefícios para a saúde:
Promove uma maior concentração e consolida 🧲 a memória: durante o sono, quando são organizadas as funções cerebrais, abre-se espaço para novas informações. Portanto, dormir bem faz 🧲 com que tenhamos mais facilidade em brabet 2024 nos concentrar, aprender coisas novas e manter boa memória;Protege o cérebro: no sono, 🧲 o sistema neurológico passa por processos importantes de limpeza e organização, de modo que o descanso é essencial para evitar 🧲 perda cognitiva e de memória, cansaço, ansiedade, depressão e outros quadros associados à saúde cerebral;Fortalece a imunidade: durante o sono, 🧲 produzimos as chamadas interleucinas, que são proteínas e que são anticorpos de defesa que fazem com que a imunidade seja 🧲 mais efetiva. Isso reduz as chances de desenvolvimento e/ou agravamento de doenças crônicas, como hipertensão arterial, diabetes e obesidade, além 🧲 de infecções;Reduz o estresse e melhora o humor e a sensação de bem-estar: durante o sono, o corpo diminui a 🧲 produção de cortisol e adrenalina e aumenta neurotransmissores de bem-estar, o que ajuda a reduzir o estresse, melhorando o humor 🧲 e a sensação de bem-estar;Preserva o sistema cardiovascular: com o sono, o coração e o sistema vascular podem descansar, além 🧲 de a pressão arterial ser regulada, o que contribui para a proteção cardiovascular.Controla o peso: dormir bem regula a produção 🧲 de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade;Melhora a 🧲 pele e combate o envelhecimento: uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, o que contribui na prevenção 🧲 do envelhecimento;Reduz as chances de desenvolvimento de doenças psiquiátricas, como ansiedade e depressão: noites bem dormidas ajudam a reduzir as 🧲 chances de transtornos psicológicos, uma vez que regula os neurotransmissores responsáveis pelas emoções e pelo humor.
+ Sono ruim prejudica resultados 🧲 de treino; entenda por quê+ 9 dicas para evitar que o sono ruim afete os treinos
Para quem pratica exercícios físicos 🧲 regularmente ou é atleta, o sono de qualidade também traz outros benefícios:
Reparo muscular: durante o sono, o corpo libera hormônios 🧲 de crescimento que ajudam a reparar e fortalecer os músculos danificados durante o exercício;Restauração de energia: o sono ajuda a 🧲 repor os estoques de energia (glicogênio) nos músculos e no fígado;Função cognitiva: o sono melhora a concentração, a tomada de 🧲 decisão e a coordenação motora, essenciais para o desempenho atlético;Regulação hormonal: o sono ajuda a regular hormônios como cortisol e 🧲 testosterona, que influenciam o crescimento muscular, a força e a recuperação.
+ Dormir pouco prejudica o treino e a recuperação muscular
Malefícios 🧲 de sono ruim
Dormir pouco ou noites de sono ruim, sem qualidade, são prejudiciais para o organismo, seja a curto, médio 🧲 e longo prazos.
— Além de sonolência, uma pessoa que não dormiu bem durante a noite pode sentir dor de cabeça, 🧲 cansaço excessivo, dificuldade de concentração, irritabilidade, alterações no humor e baixo desempenho cognitivo — comenta o médico pneumologista e especialista 🧲 em brabet 2024 Medicina do Sono Geraldo Lorenzi Filho, coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital 🧲 das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).
E mais: noites de sono inadequado ou insuficiente podem 🧲 aumentar o risco de diversos problemas físicos e psicológicos, como o risco de desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares, síndromes 🧲 metabólicas e sexuais, reduzir a imunidade e causar queixas relacionadas à pele, irritabilidade, mau humor, lapsos de memória e dificuldades 🧲 de concentração. Isso sem mencionar o surgimento ou agravamento de transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão.
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Confira as consequências do 🧲 sono ruim:
Fadiga e cansaço excessivo: o sono inadequado pode levar a fadiga e cansaço excessivo durante o dia, prejudicando o 🧲 desempenho nas atividades diárias; Dificuldade de concentração e memória: a insônia ou o sono não reparador pode comprometer a capacidade 🧲 de concentração e memória, dificultando o desempenho cognitivo;Alterações hormonais: noites ruins de sono podem levar ao desequilíbrio na regulação de 🧲 hormônios, o que prejudica o funcionamento do organismo e pode causar problemas de saúde, inclusive resultando em brabet 2024 ganho de 🧲 peso, obesidade, diabete e colesterol alto;Aumento do risco de doenças cardiovasculares: a falta de sono adequado está associada a um 🧲 maior risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doença cardíaca;Elevação do risco de doenças neurológicas: sono ruim 🧲 impede que o cérebro descanse adequadamente, reforce os aprendizados, consolide a memória e regule o sistema de estresse. Há aumento, 🧲 inclusive, do risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC);Alterações imunológicas: a privação do sono é capaz de elevar os níveis de 🧲 mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade de resposta a infecções;Crescimento do estresse oxidativo: a falta de sono pode 🧲 causar elevação do estresse oxidativo no organismo, o que está associado a uma inflamação crônica do corpo;Alterações no humor e 🧲 na saúde mental: a insônia crônica ou o sono não reparador pode contribuir para o aumento do estresse, ansiedade, irritabilidade 🧲 e depressão.
Segundo estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS), quatro em brabet 2024 cada dez pessoas têm dificuldade para dormir.
Uma revisão 🧲 de mais de 1,2 mil estudos publicada na revista científica Clinical Cardiology concluiu que ter insônia e dormir menos do 🧲 que cinco horas por noite pode ser prejudicial à saúde. Pacientes que dormem menos de 5 horas apresentam o risco 🧲 até 69% maior de ter um infarto em brabet 2024 comparação com quem não tem insônia.
Desde 2024, a Associação Americana do 🧲 Coração inclui o sono de qualidade como um dos oito itens essenciais para a saúde do coração, ao lado de 🧲 exposição à nicotina, atividade física, alimentação, peso, glicemia, colesterol e pressão arterial.
+ Como o sono afeta a saúde mental
Um estudo 🧲 da Universidade de Berna, na Suíça, publicado em brabet 2024 2024, atesta que o sono tem papel essencial na saúde mental, 🧲 podendo ajudar no tratamento de transtornos de ansiedade, depressão ou estresse pós-traumático.
— A insônia piora o desequilíbrio de neuromediadores do 🧲 cérebro, como o GABA, a serotonina e a dopamina, cujo equilíbrio é a base para uma saúde mental adequada — 🧲 ressalta o cronobiologista.
— No caso da ansiedade, a insônia está associada ao aumento da excitabilidade e do alerta, algo que 🧲 já é a base fisiológica da própria ansiedade. Da mesma maneira, quem sofre de ansiedade tem dificuldade de iniciar ou 🧲 manter o sono, levando à insônia. Já na depressão, um dos achados mais interessantes sobre a interação com a insônia 🧲 demonstra que pacientes com depressão e insônia apresentam uma redução no metabolismo, na ativação de importantes áreas do córtex pré-frontal 🧲 e frontal. Isso não apenas tem a capacidade de piorar a depressão, mas também diminui bastante as chances de sucesso 🧲 do tratamento dela — completamenta o especialista.
+ A que horas devo treinar para dormir melhor?+ Exercício diminui o risco de 🧲 morte causado pelo sono ruim
Dicas para dormir bem
Confira 10 dicas para dormir bem, segundo a Cartilha do Sono e o 🧲 Instituto do Sono:
Tenha horários regulares para dormir e acordar: o ideal é ir dormir e acordar nos mesmos horários todos 🧲 os dias, inclusive nos finais de semana, para ensinar o cérebro sobre a rotina, fazendo com que o sono seja 🧲 mais proveitoso;Crie um ritual do sono: estabeleça uma rotina de ações a ser repetida todos os dias, como desligar os 🧲 aparelhos eletrônicos, escovar os dentes e colocar a roupa de dormir, para reforçar para o cérebro que a hora de 🧲 dormir está chegando;Durma em brabet 2024 ambiente silencioso, escuro e confortável para o cérebro conseguir desacelerar e descansar tranquilamente, sem ruídos, 🧲 luzes ou temperaturas que possam atrapalhar o sono;Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir, pois a cafeína é estimulante 🧲 do sistema nervoso e uma alimentação inadequada pode fazer com o que o corpo não consiga descansar. Também por isso 🧲 não é recomendado comer muito próximo da hora de dormir.Não beba antes de dormir: isso vale tanto para bebidas alcoólicas 🧲 quanto para água. Apesar de haver o senso comum de que álcool induz o sono, o descanso pós-consumo de bebida 🧲 alcoólica não é de qualidade. Quanto à água, deve-se diminuir a ingestão perto da hora de dormir para não haver 🧲 a necessidade de despertar durante a noite para urinar.Limite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: as telas de 🧲 celulares, tablets, computadores e televisões são estimulantes e podem interferir nos processos naturais de promoção de sono, estimulando o cérebro 🧲 a estar desperto. O ideal é desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar. Se for necessário 🧲 usá-los, ajuste as configurações para diminuir ao máximo a intensidade da luz.Faça exercícios físicos regularmente, evitando atividades intensas próximo ao 🧲 horário de dormir: uma vida fisicamente ativa implica não somente no cansaço natural, o que por si só já induz 🧲 ao sono, mas também favorece a liberação de neurotransmissores que contribuem para o relaxamento adequado durante o sono;Pratique técnicas de 🧲 relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para contribuir para o relaxamento;Evite cochilos longos durante o dia, especialmente de tarde, pois 🧲 isso pode tirar o sono ou diminui-lo durante a noite. Obviamente, não deixe de tirar o cochilo no dias em 🧲 brabet 2024 que estiver muito cansado, mas evite uma duração superior a 30 minutos e prefira cochilar no início da tarde.Não 🧲 tome remédios para dormir sem prescrição médica, uma vez que podem ter efeitos colaterais negativos. Melatonina pode ter benefícios para 🧲 algumas pessoas, mas o médico deve ser consultado.
Fontes:
Andrea Bacelar (@andreabacelar) é neurologista e especialista em brabet 2024 medicina do sono. É 🧲 diretora da Associação Brasileira do Sono (ABS) e diretora médica da Clínica Bacelar.
Geraldo Lorenzi Filho (@geraldolorenzifilho) é médico pneumologista, especialista 🧲 em brabet 2024 Medicina do Sono e coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas 🧲 da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).
Mário André Leocadio Miguel é cronobiologista, doutor em brabet 2024 Ciências (Fisiologia 🧲 Humana) pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (ICB-USP) e representante do Conselho de Cronobiologia na Associação 🧲 Brasileira do Sono (ABS).
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Compreendendo as Apostas Esportivas: Ganhe Muito Mais em brabet 2024 seu Próximo Palpite com Nossas Dicas
No mundo dos esportes, as apostas podem ser bastante complicadas, especialmente para os novatos. Com tantas palavras e frações diferentes, pode ser confuso saber o que significam realmente.
Mas não se preocupe, ficaremos felizes em brabet 2024 lhe ajudar a se familiarizar com os aspectos básicos das apostas esportivas. Neste artigo, vamos cobrir duas palavras-chave importantes: "cadastrou" e "ganhou bet".
O Que Significa "Cadastrou" em brabet 2024 Apostas Esportivas?
"Cadastrou" refere-se ao processo de abrir uma conta com um site de apostas desportivas. É importante verificar se o site de apostas escolhido é legal e confiável antes de se cadastrar para evitar quaisquer problemas mais tarde.
"Ganhou Bet": O Que É e Como Funciona?
"Ganhou bet" é um termo usado quando um apostador faz uma aposta que rende um pagamento. Mas como é que um pagamento é calculado?
Por exemplo, se as odds para uma determinada equipe vencer um campeonato forem +500, isso significa que um apostador receberá uma premiação de R$ 500 pelo seu bet de R$ 100 se essa equipe acabar por vencer o campeonato.
Tipos de Odds
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Odds Fracionárias: Expressas em brabet 2024 frações simples, por exemplo: 2/1, 3/2, estas odds representam a quantidade total que um apostador pode ganhar com uma aposta, incluindo o valor apostado inicialmente.
Odds Americanas: Usadas nos EUA, estas odds incluem "+" ou "-", por exemplo: +500, -200. O sinal "+" indica quanto você ganhará com um apostado de R$ 100. Já o sinal "-" indica quanto você teria que apostar para ganhar R$ 100.
"Multiplicador" - O Que é Essa Função nas Apostas Desportivas?
"Multiplicador" é um recurso que vai permitir que os apostadores multipliquem a brabet 2024 aposta até em brabet 2024 5 vezes as odds existentes.
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Em Conclusão: Entenda as Apostas Esportivas e Triunfe
Perceba que apenas compreendendo termos como "cadastrou" e "ganhou bet" e seus conceitos associados podem um dia fazer toda a diferença no mundo das apostas esportivas. Apesar de ser um pouco complicado ao inicial, o resultado final é conhecimento que possibilita um no apostar responsavelmente e lucrativamente.
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No artigo, é explicado o que é um "annuler retrait" no ZEbet e como realizar essa ação. São 🤶 mencionadas algumas situações que podem nos levar a querer cancelar uma retirada e são citadas as etapas para isso. Além 🤶 disso, é ressaltada a importância de familiarizar-se com as regras de saque da plataforma e o prazo para cancelamento de 🤶 operações financeiras.
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No mundo dos cassinos online, uma das principais dúvidas dos jogadores é em relação aos pagamentos. Especificamente, muitos se perguntam: "Quanto tempo leva para o BetRivers pagar?" É uma questão totalmente válida, especialmente considerando que os jogadores gostariam de ter acesso a seus ganhos o mais rápido possível.
Tempo médio de processamento de saque: O BetRivers geralmente processa os saques dentro de 24 a 48 horas após a solicitação. No entanto, é importante ressaltar que isso pode variar dependendo do método de saque escolhido.
Métodos de saque: O BetRivers oferece uma variedade de opções de saque, incluindo transferência bancária, cartão de crédito/débito e carteiras eletrônicas como PayPal. Cada método pode ter um tempo de processamento diferente.
Verificação de conta: Antes de processar quaisquer saques, o BetRivers exigirá que você verifique brabet 2024 conta fornecendo uma prova de identidade e endereço. Isso pode adicionar algum tempo ao processo geral de saque.
Tempo Médio de Saque no BetRivers
Agora que entendemos um pouco mais sobre o processo de saque do BetRivers, vamos mergulhar um pouco mais profundamente nos tempos médios de saque para cada método:
Método de Saque
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Transferência Bancária
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1-3 dias úteis
É importante lembrar que esses são apenas tempos médios e que o seu processamento específico pode levar mais ou menos tempo, dependendo de vários fatores, como a brabet 2024 localização geográfica e o seu banco.
Conclusão: Quantos Tempo Leva Para o BetRivers Pagar?
Em resumo, o BetRivers geralmente processa os saques dentro de 24 a 48 horas. No entanto, o tempo total de processamento pode levar mais tempo, dependendo do método de saque escolhido e do processo de verificação de conta. Em geral, os jogadores podem esperar receber seus ganhos entre 1 e 5 dias úteis, dependendo do método de saque escolhido.
Esperamos que esse artigo tenha esclarecido suas dúvidas sobre "quanto tempo leva para o BetRivers pagar" e que esteja agora bem informado sobre o processo de saque do BetRivers. Boa sorte e aproveite o seu tempo no cassino online!
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Quando e onde fazer 7 bets
Fazer 7 bets significa fazer sete apostas em brabet 2024 diferentes jogos ou resultados esportivos esperados. Essa estratégia pode ser usada em brabet 2024 diversos site de apostas online, como o 7Bets.io ou o Bet7k, onde é possível apostar em brabet 2024 Esportes, Casinos, Aviator, e muitos outros.
O que acontece quando você faz 7 bets
Ao fazer 7 bets, você está aumentando suas chances de ganhar dinheiro na loteria ou em brabet 2024 apostas online. No entanto, é importante lembrar que essa estratégia também aumenta o risco de perder dinheiro, caso nenhuma das suas apostas seja ganhadora.
Como maximizar seus ganhos com 7 bets
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Perguntas Frequentes
É seguro fazer 7 bets online?
Sim, fazer 7 bets online é seguro, contanto que sejam feitas em brabet 2024 sites de confiança e licenciados, como o 7Bets.io ou o Bet7k.
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Como funcionam as cotações em brabet 2024 apostas?
As cotações em brabet 2024 apostas funcionam da seguinte maneira: se você apostar 100 REais em brabet 2024 um resultado com cotação de +200, você receberá 200 REzes se esse resultado acontecer. Portanto, em brabet 2024 vez de apenas reverter o seu dinheiro apostado, existem possibilidades de que você ganhe mais do que o seu investimento inicial.
Cotações negativas e positivas
Existem dois tipos de cotações: positivas e negativas. As cotações positivas indicam quanto você ganhará caso brabet 2024 aposta seja bem-sucedida, enquanto as cotações negativas indicam quanto Você precisa apostar para ganhar 100 REais.
Calculadora e Conversor de Cotações
Calcular manualmente as cotações pode ser muito trabalhoso, mas há ferramentas on-line disponíveis que podem facilitar esse processo. Uma delas é a Calculadora e Conversor de Cotações, que permite converter cotações entre si e calcular possíveis ganhos.
Conclusão
As cotações em brabet 2024 apostas esportivas podem parecer a princípio complexas, mas entendendo o conceito por trás delas, é possível fazer apostas informadas e otimizar suas chances de obter um lucro.
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